U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

تناول الشوفان يوميا | فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن بدون رجيم

تناول الشوفان يوميا | فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن

ما هو الشوفان

اذا حاولت عزيزى القارئ أن تبحث عن أهم الحبوب الغذائية والهامة لجسم الانسان، فأنت الآن تقرأ الخبر الصحيع عن " الشوفان ". يعتبر الشوفان، عزيزى القارئ، من أهم وأبرز الحبوب الغذائية المفيدة لصحة الجسم، ويرجع ذلك الى ان رقائق الشوفان أو حبوب الشوفان تحتوى على نسبة عالية ومرتفعة من الفيتامينات (vitamins) وأيضا البروتينات والكربوهيدرات وكذلك كميات من المعادن الضرورية لصحة وراحة الجسم.

هذا وان حبوب ورقائق الشوفان(Oats) تحتوى على كميات هائلة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتى من دورها تعمل على تعزيز وزيادة حالة الشعور بالشبع لفترات طويلة طوال اليوم، مما يؤدى الى عدم الرغبة فى تناول الطعام وبالتالى فقدان كميات من الوزن الزائد وتخسيس الجسم.


الشوفان وعملية الهضم

ويمثل الشوفان دور هام جدا فى أهميته القصوى حيث يدخل ويساعد الجهاز الهضمى  في تنظيم عملية الهضم وبالتالى تسريع عملية التمثيل الغذائي ( الأيض ). للشوفان دور فعال في تعزيز وزيادة عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة طوال اليوم الغذائي مما يجعل منه وجبة مناسبة جداً للتخسيس وتخفيف الوزن والمحافظة على قوام رشيق.


الشوفان والتخسيس


عندما أسردت معك عزيزى القارئ عن الشوفان(Oats)وأهميته كواحد من أهم الحبوب الغذائية ، فهو يُعد وبالتحديد من أبرز وأهم الحبوب الغذائية المستخدمة في أنظمة الرجيم وإنقاص الوزن والأنظمة الصحية الأخرى التي تساهم في بناء الجسم ويبحث عنها الراغبون فى تخسيس أوزانهم.

لماذا الشوفان؟، يحتوى الشوفان على نسبة عالية من الخصائص والعناصر الغذائية المفيدة فهو يحتوي على عناصر الماء والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات والدهون وعلى الفسفور والصوديوم والزنك والكالسيوم  والكثير من الفيتامينات.

فوائد الشوفان للتخسيس

للحديث عن الفوائد الكثيرة والمهمة لحبوب الشوفان، يتضح لنا أنه يساهم في تخفيف الوزن بشكل ملحوظ وأيضا يعمل الشوفان على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لأنه يحتوى على البروتينات(Protein) وله أيضا دور فعال فى تحسين عملية التمثيل الغذائى والمعروفة بالأيض في الجسم.

وبذلك ومما سبق نستخلص أن الشوفان يساهم الجهاز الهضمى فى اتمام عملية الهضم ، وأيضا يساهم ويساعد الجهاز الهضمى فى التخلص من السموم وعلاج الإمساك وبالتالي فهو يساهم وبشدة في انقاص الوزن.


افطار الشوفان

فى الصباح وعندما تستيقظ وتفكر فى تناول افطارك اليومى استعدادا ليوم عمل شاق فأنت أمام تناول الشوفان على الافطار. فهو يُعد وجبة إفطار مثالية ومشبعة جدا وذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية، إذ تحتوي الوجبة من الشوفان على حوالي 150 سعرة حرارية.

يمد الشوفان الجسم بحوالي 3 جرامات من الدهون الطبيعية وغير المشبعة وهي دهون صحية لا ترفع من مستوى الكوليسترول في الدم. ويعزز الشوفان الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان.


فوائد الشوفان


لماذا الشوفان ؟، يعمل الشوفان على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، وذلك لانه يحتوى على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات اللذان من دورهما يزودان الجسم أيضاً بالطاقة الضرورية لأداء المهام الوظيفية اليومية. وبالتالى ننصح دائما عزيزى القارئ بالاهتمام من تناول الشوفان فى وجبة الافطار.

وكغيره من نعم الطبيعة علينا، نجد ان الشوفان يقى من خطر الإصابة بسرطان القولون لاحتوائه على الألياف التي تسهل من مرور الفضلات ويخلص القولون منها.

يفيد أيضا الشوفان مرضى السكرى لاحتوائه على نسبة قليلة من السكر، كما أن الشوفان يعمل على زيادة معدل حرق السكر في الدم ويفيد صحة القلب لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.


الشوفان مع الحليب


 من أسهل وصفات الشوفان وأكثرها شعبية وتحضير، وذلك من خلال إضافة الحليب المغلي إلى الشوفان حتى ينضج ثم نضيف  بعض من الفواكه إلى الطبق مع الحرص على أن تكون الفواكه ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية وأن تكون طازجة أيضا ثم نضيف العسل أو القليل من السكر لمنح الطبق المذاق الحلو.
الاسمبريد إلكترونيرسالة