U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

ما هى فوائد الماء للجسم | شرب الماء للرجيم والتخسيس وخسارة الوزن فى وقت سريع

ما هى فوائد الماء للجسم | شرب الماء للرجيم والتخسيس وخسارة الوزن فى وقت سريع

الماء

وخلقنا من الماء كل شئ حى، يُمثل الماء ما يقرب من نسبه حوالى سبعون بالمائة من جسم الإنسان
 وكما نعلم أن الماء أيضاً يغطي قُرابة ثلاث أرباع من سطح الأرض وعلى الرغم من التأثير
 الكبير لشرب الماء على صحة الإنسان وفوائده لخلايا وأعضاء جسم الإنسان
 إلا أن العديد من الأشخاص يتجنبوا شربه.

ما هى فوائد شرب الماء

 للماء أهمية كبرى لبقاء جميع الكائنات الحية على قيد الحياة وأيضا له فوائد كثيرة لجسم الإنسان ونذكر منها ما يأتي:

·      نضارة ولمعان البشرة
يُساهم شرب الماء في تحسين نضارة وشكل البشرة ويقي من جفافها، ويساعد فى نضارتها الدائمة ولمعانها.

·      تنشيط وظائف العضلات
 إن الماء يحمي الخلايا التي لا تحافظ على توازن السوائل بداخلها مما يقلل من انكماشها ومن التعب العضلي الذي يحدث نتيجة لهذا الانكماش.

·      ترطيب أعضاء الجسم
 يحمي الماء النخاع الشوكي والمفاصل حيث يعمل كمادة مُلينة وبطانة أو وسادة لها كما أنه يساهم
 في الحفاظ على رطوبة الجسم وأنسجته
 بما فيها الدم, والعظام, والدماغ.

·      تحسين النشاط البدني
 نعلم أن الجفاف له تأثير فى نقص كمية الماء بمقدار أقل من 2% مما يؤدي للشعور بالتعب
 المتزايد, وحينها نجد مثلا صعوبة في أداء التمارين الرياضية جسديا وعقليا, ولذلك فإن
 تناول المقدار الكافي من السوائل
 يقى من ذلك ويقلل من الإجهاد.

·      الوقاية من حصوات الكلى
 يساهم شُرب الماء بدرجة كافية في الوقاية من تجمعات حصى الكلى حيث إن زيادة السوائل
 التي يتم تناولها, تُزيد من كمية البول الذي يمر  بالكلى, مما يخفف
 من حدة تركيز المعادن, وتكون الحصوات.

·      التخلص من الفضلات
 إن شُرب كميات كافية من الماء يُساعد الجسم على التخلص وطرد الفضلات عبر التعرق, والتبول,
 والإخراج, كما يقي شُرب الماء من الإصابة بالإمساك ويُعالجه وذلك من خلال دوره كمُلين للبُراز
 والمساعدة على إنزال الطعام عبر الأمعاء.

·      المساعدة في عملية الهضم
 حيث تستهل عملية الهضم بدايتها من الفم بواسطة اللعاب الذي يتكون فى الأصل من الماء
 وهو دور مُهم أيضاً في هضم الألياف. حيث إن مساعدة الماء ودورها فى تحليل الألياف
 بسهولة يجعل من تشكيل بُراز لين سهل الإخراج.

·      الوقاية من الجفاف
 نعلم أنه عندما يخسر الجسم السوائل بطرق متعددة مثل ممارسة التمارين الرياضية,
 أو التعرق خلال اليوم الحار, أو عند الإصابة بمرض الحمى,
 أو بسبب مرض يُسبب الإسهال أو التقيؤ.

 فلابد في هذا التوقيت من شُرب وتناول السوائل لتعويض هذه الخسارة هذا وننصح
 بشرب الماء لعلاج مشاكل صحية أخرى
 كالتهابات المثانة وحصى المسالك البولية.

·      علاج الصداع
 إن الجفاف الناتج عن قِلة شُرب السوائل يُسهم فى الشعور بالصداع أو الصداع النصفي
 لدى بعض الأشخاص, حيث بينت بعض الأبحاث فى دور  الماء الفعال
 على علاج الصداع الناتج بسبب الجفاف.

·      التخسيس وفقدان الوزن
يعمل الماء على تحفيز  الشعور العام بالشبع ويُسرع من عمليات التمثيل الغذائي ( الأيض )
 ويُعتبر توقيت شُرب الماء مهم جدا فى هذه العملية حيث إن شرب الماء قبل تناول الطعا
 بنص ساعه يُعد أكثر فعالية, إذ يُعطى
 إحساساً للشخص ويشعره بالشبع.

وبالتالي يجعل الشخص يتناول طعاما ذو سعرات حرارية أقل كما أنه يُفضل تناول شرب
 الماء بارداً وحينها يستخدم الجسم طاقة إضافية في رفع حرارته وتسخينه
 ليصل إلى الدرجة الطبيعية لحرارة الجسم.

كم نشرب من الماء يومياً

كمية الماء التي يجب تناولها يوميا قد تختلف من شخصٍ لآخر وذلك يعتمد على عوامل
 عديدة مثل النشاط البدني للإنسان وكمية العرق ولذلك توصى دنيا المنوعات الجديدة بشرب
 ما لا يقل عن ثمانية أكواب أو ما يقرب من شرب
 اثنين لتر إلى ثلاث لترات يوميا.

أضرار عدم (قِلة) شرب الماء

إن التقليل من شُرب الماء له نتائج عديدة نذكر منها التالى:

·      آلام مفاصل
 إذ يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل والقرص الفقري الموجود في العمود الفقري
 على ما يقرب من 80% من الماء ففي حالات الجفاف تصبح المفاصل أقل قدرة على
 امتصاص الصدمات
 مما يزيد من آلام المفاصل.

·      زيادة كثافة الدم
 يُمثل الماء نسبه لا تقل عن 90% من تشكيل الدم ولذلك يمكن أن يسبب نقص الماء وقلة شربه
 فى زيادة كثافة الدم,
 وبالتالي يُزيد من ضغط الدم.

·      الماء و الجهاز الهضمي
قلة شرب الماء قد تُسبب فى مشاكل بالجهاز الهضمى وتسبب أيضا الى الشعور بالامساك كما
 أنه قد يُزيد من معدل حامضية
 المعدة مما يسبب الى حرقة المعدة.

·      ظهور التجاعيد المبكرة
الاهمال فى شرب الماء قد يُعرض البشرة لبعض الأمراض الجلدية والتجاعيد المبكرة بصورة أكبر.

                    ·      زيادة أعراض الحساسية                   
                               
إن قلة شرب الماء تعمل على تقييد أو تضييق المجاري التنفسية كخطوة دفاعية من الجسم للتقليل
 من حجم الماء المفقود قدر الإمكان مما يؤدى إلى ارتفاع
 أعراض الربو و الحساسية.

كيف نتناول الماء والسوائل

 العادات التالية تساعد على زيادة شرب الماء والسوائل بشكل عام نذكر منها ما يلى :

1- نتناول مشروب مع كل وجبة, ونختار أيضا ما نحب أن نشربه إذ من المرجح أن يزداد
 شرب الشخص للسوائل إذا كان يحب طعمها. زيادة تناول الفواكه والخضروات
 التي تحتوي على كميات مرتفعة من الماء.

2- الاحتفاظ بزجاجة ماء تصطحبها حيثما ذهبت، وعليك أن تختار ما يناسبك من المشروبات
 التى تحتوى على سعرات حرارية أقل أو خالية تماماً.
الاسمبريد إلكترونيرسالة