U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

أهم تمارين لتخسيس وشد البطن وحرق الدهون | تخسيس البطن وازالة الكرش

أهم تمارين لتخسيس وشد البطن وحرق الدهون | تخسيس البطن وازالة الكرش

أفضل تمارين لتخسيس البطن فى المنزل- تمارين للتخسيس وشد البطن بدون رجيم

التمارين الرياضية والتخسيس
يجول فى ذهن المهتمين بالرجيم والتخسيس وأيضا الباحثون عن أنظمة الرجيم، يفكرون جميعاً فى البحث عن جسم رشيق ومثالي، رغبة فئة كبيرة وان لم تكن أيضا غالبية الناس،

 هو ما يبحث عنه الكثيرين من أصحاب الوزن الزائد والمصابون بأمراض السمنة، حيث تعتبر مشكلة الوزن الزائد في مناطق مثل البطن
 والكرش والأرداف من أكثر المشاكل

 إزعاجا للرجال والنساء، مما يؤثر على البعض وليس الكل بحالة نفسية حزينة تجعلهم يكرهون أجسامهم بسبب وزنهم الزائد والمفرط بالسمنة.

النساء والوزن الزائد

من شأن الوزن الزائد والمفرط بالسمنة احيانا أن يصيب العديد بالاحباط والحالة النفسية السيئة لأسباب عديدة، نذكر منها مثلا للنساء
 فإنها تمنعهن من ارتداء ما
 يحلو لهن من الملابس.

 حيث يمنع وزنهن الزائد في هذه المناطق، التى ذكرناها فى المقدمة، من ارتدائهن للفساتين والملابس القصيرة التي طبعا تزيد
 من جاذبيتهن. هذا إلى جانب
 ما قد تتسبب به من تأثيرات نفسية
 وسلبية على الثقة بالنفس والشعور بالكآبة والإحباط.

دهون البطن والكرش

واحدا من أهم الأسباب لتراكم الدهون فى مناطق البط والكرش والارداف وخصوصا لدى النساء،

يرجع الى زيادة ما يتم إفرازه من الهرمونات الأنثوية والتى تعمل على احتباس السوائل بالجسم وتراكم الدهون في مناطق البطن والأرداف.

أيضا نجد أن بعض الممارسات الغذائية ونمط الحياة الممل والغريب لدى البعض بعيدا عن التغيير فى أسلوب المعيشة من المأكل والمشرب

حيث الاستمرار فى تناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية، فيتسبب فى تراكم الدهون في مناطق البطن والكرش والأرداف.

ويتسبب الجلوس لمدد طويلة في زيادة منطقة الأرداف لدى النساء والرجال أيضا. فلابد أن ندرك أن قبل أداء تمارين التخسيس وحتى الرياضة، أنه لا توجد تمارين تختص بحرق دهون منطقة معينة في الجسم. 

وتختلف المناطق التي يبدأ معها التخسيس من شخص لآخر فيبدأ بعض الأشخاص بخسارة الوزن من الوجه بشكل تدريجي وصولاً لمناطق البطن والأرداف والمؤخرة وهذا أمر طبيعي قد حدث لى شخصيا وبعض من متابعىنى.

ازالة الدهون

أذكر لك عزيزى القارئ أن من أجل التخلص وازالة دهون البطن والأرداف والفخذين ، لابد من التخلص من كافة دهون الجسم أيضا ويكون هذا

 من خلال حساب مُعدل ما يتم تناوله من السعرات الحرارية الخاصة بقناة ( دنيا المنوعات الجديدة ) وإنقاص 450 سعراً حرارياً حينها

 سيضطر الجسم لحرق الدهون المختزنة بداخله في شتى التجمعات وصولا للبطن والأرداف.

التمثيل الغذائى (الايض)

ولذلك لا بد من إبقاء مُعدل عمليات التمثيل الغذائي ( الأيض ) عالياً إلى حين الانتهاء من دهون البطن والأرداف وذلك من خلال اتباع حميات وبرامج غذائية ( دنيا المنوعات الجديدة ) وتمارين رياضية تهدف على إبقاء عملية الأيض عالية.

التمارين الرياضية

  •  التمرين الاول
تقوم فيه عزيزى القارئ بالتمدد على الارض والظهر للاسفل مف ثنى الركبتين الى أن تقترب بهما الى الصدر ثم تكرر التمرين من جديد.
  • التمرين الثانى 
تقوم بالتمدد على الأرض وظهرك لأسفل مع رفع الساقين للأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة بين الساقين والجذع العلوي ويمكن أن ترفع الساقين وتقوم بتثبيتهما على الحائط ثم تمد اليد اليمنى لتلامس طرف القدم الأيسر والعكس.


  • التمرين الثالث 

هو للتخلص من دهون البطن والارداف أن تضع أمامك كرسي وتقف خلفه بحيث يكون الوجه والبطن تجاه ظهر الكرسي ثم تضع اليدين على الكرسي وتجعل الظهر في وضع مستقيم وتركزعلى نقطة معينة ثم تمد القدم باتجاه الخلف ثم تعيدها وتنتقل  الى القدم الأخرى.


  • التمرين الرابع 

تأخذ وضعية الحصان(Horse riding) بالجلوس على الركبتين واليدين ثم تحدد نقطة ثابتة لكى تبقي نظرك متوجاً صوبها ثم تمد القدم اليسرى لتشكل خط مستقيم مع الظهر ثم ترجعها لوضعها السابق وتنتقل للقدم اليمنى.


  • التمرين الخامس 

تقوم بالتمدد على الأرض والظهر لأسفل وتضع اليدين خلف الرأس في محاولة لرفع الجذع العلوي مع بقاء الأرجل تلامس الأرض ثم تحاول أن ترفع الجذع لحد الجلوس.


  • التمرين السادس

وفيه نتخلص من دهون البطن والارداف حيث تقف فى وضعية الاستقامة مع فرد اليدين ثم تتقدم بالرجل اليمنى للأمام وتقوم بثني الركبة نزولا على الأرض مع ضرورة أن تتجنب محاولة لمسها ثم تلف الجذع واليد ناحية اليسار ثم اليمين وتعود للوضعية الأولى وتعكس الأقدام ثم تعيد مرة أخرى.


  • التمرين السابع 

سنرى أنه يُشبه وضعية الركوع  مع حمل القليل من الأوزان في اليد ويمكن ذلك من خلال حمل أى ثُقل لدينا بالمنزل ثم الوقوف باستقامة ونمد اليدين المحملتين بالأوزان للأمام ثم نحني الظهر للأمام ليُشكل مع الأرجل زاوية قائمة 90 درجه.




الاسمبريد إلكترونيرسالة