U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

رجيم الشتاء | ازاى أخس فى فصل الشتاء | زيادة معدل حرق الدهون

رجيم الشتاء | ازاى أخس فى فصل الشتاء | زيادة معدل حرق الدهون

رجيم الشتاء | ازاى أخس فى فصل الشتاء | زيادةمعدل حرق الدهون


يعتقد الكثيرين أن فقدان الوزن في فصل الشتاء من الأمور الصعبة، لأن المجهود والحركة تقلان نوعاً ما وأيضاً كمية الطعام الذي يتناوله الشخص تكون بكميات كثيرة وذلك يرجع الي حاجة الجسم إلى حرق المزيد من الطاقة

لكي يدفئ نفسه والكثير من الحميات الغذائية تعتمد اعتماداً كبيراً على العصائر الطازجة والتي من دورها أن تمنح الجسم شعوراً بالانتعاش والبرودة وهذا ما لا نريده في فصل الشتاء ولذلك سنقدم طرقا سهلة وبسيطة لنتمكن من إنقاص الوزن في فصل الشتاء.

تناول الدهون

يحتاج جسم الانسان إلى الدهون وذلك للقيام بمهامه فى حرق الطاقة وأيضا لمنح الجسم الدفء الكاف وكذلك لمساعدة الجسم في القيام بالعمليات الحيوية اللازمة ولذا يجب علينا أن نركز على الأطعمة التي توفر للجسم الدهون الطبيعية، كاللوز، والزيتون، والسلمون، والجوز، وهذه الأطعمة لا تسبب أيا من زيادة في الوزن بل إنها تساعد في عملية إنقاص وفقدان الوزن وأيضا تساهم في تحسين المزاج العام للفرد.

شرب الماء

يجب عليك شرب من 10 إلى 15 كوب من الماء مقسمين على اليوم، على أن تشرب كوب واحد صباحا على الريق و2 كوب قبل كل وجبة و2 كوب ليلاً وباقي الأكواب مقسمين خلال اليوم.

لا تتناول الحلويات

لا ينبغي أن نتناول الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية بل نتناول بدلاً منها ثمار الفواكه التي تكون متوفرة في تلك الفترة من العام، ويمكنك أن تدلل نفسك بتناول الأطعمة الصحية

والتي تقدم لك حاجتك من السكريات المفيدة للجسم، عن طريق تناول البطاطا الحلوة المشوية، مع القليل من زيت الزيتون والأعشاب الطازجة، أو يمكنك تناول قرع العسل بأي شكل نريده.

الخبز الأسمر

لابد أن نمتنع تماماً عن تناول الخبز الأبيض وأن نستبدله بالخبز الأسمر الصحي، وأيضا نتجنب قدر الإمكان من تناول خبز الساندويتشات أو الفينو أو الصامولي.

النهار فى الشتاء

ماذا عن نهار الشتاء؟، نجد أنه في فصل الشتاء يكون النهار قصيراً والجو بارداً جداً ولذلك تكون الحاجة للنوم أكثر وهذا شيء جيد، لأنك سوف تحتفظ بالطاقة في جسمك ولكن يجب عليك ألا تتناول الطعام الدسم قبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات

حتى تعطي الفرصة للجهاز الهضمي بالعمل وعدم احتباس الدهون والفضلات بالجسم وما لا يعرفه الكثير من الناس أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى وقت النوم لأن الوظائف الحيوية في الجسم تحتاج إلى الطاقة لتؤدي أعمالها بشكل طبيعي.

الخضروات والنشويات

نتناول ما لا يقل عن ثلاث مرات في الإسبوع الخضار وذلك على أن يُقدم مسلوقاً أو مشوياً أو حتي داخل شوربة خفيفة المكونات، ثم يجب أيضا أن نقوم بتقليل تناول النشويات إلى النصف

 وبحد أقصى ثلاث مرات في الإسبوع ونحرص علي أن تناول الوجبات الجانبية الخفيفة لتشعرك بالشبع بين الوجبات الرئيسية وحتى تكبح شهيتك عند تناول الوجبة التالية.

السعرات الحرارية

لابد من تدوين كل ما نتناول في ورقة، ثم من الممكن أن نعرضها على الطبيب المختص حتى يشرح لك ماهو مناسب لجسمك من الأطعمة وما هو غير مناسب، وحتى تستطيع التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

الأكلات المفضلة

من الأفضل أن نحضر الأطباق الشتوية ونستمتع بها، ولكن لابد أن نتبع الوصفات الصحية لإعدادها، ولا سيما الشوربات مثل شوربة العدس، وشوربة الخضار، لأنهما تمدان الجسم بالحرارة والطاقة اللازمتين في فصل الشتاء، وتمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة أطول.

المجهود البدنى

ان محاولة القيام بأي جهد بدني وحركي، وليس من الضروري أن تذهب إلى النادي الرياضي في فصل الشتاء، لأن ذلك قد يشكل تحديا بحد ذاته وبالأخص إذا كنت تمكث بعيداً، أو إذا كان لديك أطفال صغار بالعمر مطلوب بعض العناية

فمن أكثر أنواع الرياضات التي من شأنها أن تحرق الدهون هي رياضة (نط الحبل)، والتي لا تستدعي الخروج من المنزل، ولا تكلف أي تكلفة مادية، بل على العكس سوف تخسر الوزن الزائد، وتحصل على الطاقة اللازمة في فصل الشتاء.

عادات خاطئة

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن بصورة كبيرة في فصل الشتاء بفعل القيام بالعديد من السلوكيات الشائعة في هذا الفصل، كالإقبال على تناول الأغذية والمشروبات المحتوية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل: السحلب، والبطاطا المقلية، والكستناء، والمكسرات،، ولذا فإنهم يبحثون عن طرق تخلصهم من الوزن الزائد.


           




الاسمبريد إلكترونيرسالة