رجيم التخسيس 3 وجبات 7 أيام متوازن لتخسيس الوزن
أفضل نظام رجيم
الماء على الريق
- عدد 2 بيضة مقلية فى الزبدة
- ربع رغيف خبز اسمر
- خيارة
- كوب حليب أو شاى بحليب أو قهوة
- كوب شاى اخضر بعد الاكل
اليوم الأول / وجبة الغداء
- شرب الماء طوال اليوم بما لا يقل عن 10 أكواب
- قبل الغداء كوب ماء دافى مع نصف ملعقة كمون
- طبق سلطة خضراء (ورقيات )
- قطعة لحم مشوى أو مسلوق
- ثلاث ملاعق أرز مسلوق
- كوب شاى اخضر بعد الاكل
اليوم الأول / وجبة العشاء
- قبل العشاء كوب ماءدافى مع ملعقة من زيت الزيتون
- كوب حليب أو زبادى
- خيارة
- ثمرة فاكهة
- كوب ماء دافى مع شريحتين ليمون وملعقة من الكمون
اليوم الثانى / وجبة الافطار
- قبل الاكل كوب ماء دافى
- عدد 2 بيضة مسلوقة
- ربع رغيف خبز اسمر او توست
- خيارة
- كوب حليب أو زبادى
- كوب شاى أخضر بعد الاكل
اليوم الثانى / وجبة الغداء
- قبل الاكل كوب ماء دافى مع نصف ملعقة كمون
- طبق خضروات مقلية فى الزبدة
- قطعة دجاج مشوى أو مسلوق
- ثلاث ملاعق أرز مسلوق أو ربع خبز
- كوب شاى أخضر بعد الأكل
اليوم الثانى / وجبة العشاء
- قبل الأكل كوب ماء دافى مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- قطعة جبن
- خيارة
- ثمرة فاكهة
- بعد الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة كمون وشريحتين ليمون بدون سكر
اليوم الثالث / وجبة الافطار
- قبل الأكل كوب داء دافى
- جبن أبيض بدون ملح (جبن قريش)
- خيار
- ربع رغيف خبز
- بعد الاكل كوب شاى اخضر بالنعناع
اليوم الثالث / وجبة الغداء
- قبل الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة كركم
- طبق سلطة خضراء
- سمك مشوى
- شوربة خضار
- بعد الاكل كوب شاى اخضر مع الزنجبيل بدون مُحليات
اليوم الثالث / وجبة العشاء
- قبل الاكل كوب مع ملعقة زيت زيتون
- كوب زبادى
- ثمرة فاكهة
- بعض من المكسرات
- بعد الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة كمون وشريحتين ليمون
اليوم الرابع / وجبة الافطار
- قبل الاكل كوب ماء دافى على الريق
- قطعتين لانشون(سلامى-مرتديلا)
- ربع رغيف خبز
- كوب حليب
- بعد الاكل كوب شاى اخضر
اليوم الرابع / وجبة الغداء
- قبل الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة كركم وعصرة ليمون
- طبق سلطة خضراء
- خضروات مشوية
- كبده
- ربع رغيف خبز
- كوب شاى اخضر بالنعناع بعد الاكل
اليوم الرابع / وجبة العشاء
- كوب حليب
- خيارة
- ثمرة فاكهة
- بعد الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة زيت زيتون
اليوم الخامس / وجبة الافطار
- جبن ابيض
- ربع رغيف
- خيارة كوب شاى اخضر بعد الاكل
اليوم الخامس / وجبة الغداء
- شوربة
- طبق سلطة خضراء
- أجنحة دجاج مع السبانخ أو الكوسة
- بعد الاكل كوب شاى اخضر
اليوم الخامس / وجبة العشاء
- كوب حليب
- ثمرة فاكهة
- بعد الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة من زيت الزيتون
اليوم السادس / وجبة الافطار
- قبل الاكل كوب ماء دافى
- كوب حليب أو نسكافيه
- عدد 2 بيضة
- ربع رغيف خبز
- بعد الاكل شاى اخضر بالنعناع
اليوم السادس / وجبة الغداء
- كرات من اللحم(meat balls)
- خضروات مطبوخة
- طبق سلطة خضراء
اليوم السادس / وجبة العشاء
- كوب زبادى
- ثمرة فاكهة
- بعض من المكسرات
اليوم السابع / وجبة الافطار
- طبق أومليت
- ربع رغيف خبز
- قهوة بالحليب
- بعد الاكل شاى اخضر
اليوم السابع / وجبة الغداء
- تونة بدون زيوت
- ربع رغيف
- طبق سلطة
- بعد الاكل شاى اخضر بالزنجبيل
اليوم السابع / وجبة العشاء
- كوب زبادى
- بعض من المكسرات لوز وجوز
- بعد الاكل كوب ماء مع كمون وليمون
ملاحظات عامه
- ممارسة الرياضة أو بعض من التمارين الرياضية وان لم نقدر فيمكن أن نصعد ننزل الدرج (السلم) لمدة 5 دقائق ثلاث مرات باليوم
- شرب الماء طوال اليوم
- الابتعاد عن الحلويات والشوكلاته.