U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

أفضل نظام رجيم فى أسبوع | التخسيس وفقدان الوزن

أفضل نظام رجيم فى أسبوع | التخسيس وفقدان الوزن

رجيم التخسيس 3 وجبات 7 أيام متوازن لتخسيس الوزن 


أفضل نظام رجيم

سيعتمد النظام الذى سنشرحه بالأسفل عزيزى القارئ على نظام غذائى متوازن منخفض الكربوهيدرات وسيتم فيه التركيز على تناول أطعمة تشمل البروتين والاسماك والخصروات والبيض بالاضافة للفاكهة.

وأيضا سيتم تناول المكسرات ومنتجات الألبان والدهون والزيوت الصحية.
وفى هذا النظام يتم الابتعاد تماما عن السكر والمشروبات الغازية والدهون المتحولة والزيوت المهدرجة وأيضا نبعد عن العصائر والمعلبات المحفوظة والأكلات السريعة.

الماء على الريق

نحرص يومياوبشكل دورى وعند الاستيقاظ أن نتناول كوبا من الماء الدافى على الريق (شاهد حلقة الماء الدافى ).

اليوم الأول / وجبة الافطار

  • عدد 2 بيضة مقلية فى الزبدة
  • ربع رغيف خبز اسمر
  • خيارة
  • كوب حليب أو شاى بحليب أو قهوة
  • كوب شاى اخضر بعد الاكل

اليوم الأول / وجبة الغداء

  1. شرب الماء طوال اليوم بما لا يقل عن 10 أكواب
  • قبل الغداء كوب ماء دافى مع نصف ملعقة كمون
  • طبق سلطة خضراء (ورقيات )
  • قطعة لحم مشوى أو مسلوق
  • ثلاث ملاعق أرز مسلوق
  • كوب شاى اخضر بعد الاكل

اليوم الأول / وجبة العشاء
  • قبل العشاء كوب ماءدافى مع ملعقة من زيت الزيتون
  • كوب حليب أو زبادى
  • خيارة
  • ثمرة فاكهة
  • كوب ماء دافى مع شريحتين ليمون وملعقة من الكمون

اليوم الثانى / وجبة الافطار
  • قبل الاكل كوب ماء دافى
  • عدد 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف خبز اسمر او توست
  • خيارة
  • كوب حليب أو زبادى
  • كوب شاى أخضر بعد الاكل

اليوم الثانى / وجبة الغداء
  • قبل الاكل كوب ماء دافى مع نصف ملعقة كمون
  • طبق خضروات مقلية فى الزبدة
  • قطعة دجاج مشوى أو مسلوق
  • ثلاث ملاعق أرز مسلوق أو ربع خبز
  • كوب شاى أخضر بعد الأكل

اليوم الثانى / وجبة العشاء
  • قبل الأكل كوب ماء دافى مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • قطعة جبن
  • خيارة
  • ثمرة فاكهة
  • بعد الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة كمون وشريحتين ليمون بدون سكر

اليوم الثالث / وجبة الافطار
  • قبل الأكل كوب داء دافى
  • جبن أبيض بدون ملح (جبن قريش)
  • خيار
  • ربع رغيف خبز
  • بعد الاكل كوب شاى اخضر بالنعناع

اليوم الثالث / وجبة الغداء
  • قبل الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة كركم
  • طبق سلطة خضراء
  • سمك مشوى
  • شوربة خضار
  • بعد الاكل كوب شاى اخضر مع الزنجبيل بدون مُحليات

اليوم الثالث / وجبة العشاء
  • قبل الاكل كوب مع ملعقة زيت زيتون
  • كوب زبادى
  • ثمرة فاكهة
  • بعض من المكسرات
  • بعد الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة كمون وشريحتين ليمون

اليوم الرابع / وجبة الافطار
  • قبل الاكل كوب ماء دافى على الريق
  • قطعتين لانشون(سلامى-مرتديلا)
  • ربع رغيف خبز
  • كوب حليب
  • بعد الاكل كوب شاى اخضر

اليوم الرابع / وجبة الغداء
  • قبل الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة كركم وعصرة ليمون
  • طبق سلطة خضراء
  • خضروات مشوية
  • كبده
  • ربع رغيف خبز
  • كوب شاى اخضر بالنعناع بعد الاكل

اليوم الرابع / وجبة العشاء
  • كوب حليب
  • خيارة
  • ثمرة فاكهة
  • بعد الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة زيت زيتون

اليوم الخامس / وجبة الافطار
  • جبن ابيض
  • ربع رغيف
  • خيارة كوب شاى اخضر بعد الاكل

اليوم الخامس / وجبة الغداء
  • شوربة
  • طبق سلطة خضراء
  • أجنحة دجاج مع السبانخ أو الكوسة
  • بعد الاكل كوب شاى اخضر

اليوم الخامس / وجبة العشاء
  • كوب حليب
  • ثمرة فاكهة
  • بعد الاكل كوب ماء دافى مع ملعقة من زيت الزيتون

اليوم السادس / وجبة الافطار
  • قبل الاكل كوب ماء دافى
  • كوب حليب أو نسكافيه
  • عدد 2 بيضة
  • ربع رغيف خبز
  • بعد الاكل شاى اخضر بالنعناع

اليوم السادس / وجبة الغداء
  • كرات من اللحم(meat balls)
  • خضروات مطبوخة
  • طبق سلطة خضراء

اليوم السادس / وجبة العشاء
  • كوب زبادى
  • ثمرة فاكهة
  • بعض من المكسرات

اليوم السابع / وجبة الافطار
  • طبق أومليت
  • ربع رغيف خبز
  • قهوة بالحليب
  • بعد الاكل شاى اخضر

اليوم السابع / وجبة الغداء
  • تونة بدون زيوت
  • ربع رغيف
  • طبق سلطة
  • بعد الاكل شاى اخضر بالزنجبيل

اليوم السابع / وجبة العشاء
  • كوب زبادى
  • بعض من المكسرات لوز وجوز
  • بعد الاكل كوب ماء مع كمون وليمون

ملاحظات عامه
  • ممارسة الرياضة أو بعض من التمارين الرياضية وان لم نقدر فيمكن أن نصعد ننزل الدرج (السلم) لمدة 5 دقائق ثلاث مرات باليوم
  • شرب الماء طوال اليوم
  • الابتعاد عن الحلويات والشوكلاته.

الاسمبريد إلكترونيرسالة