U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

أفضل طرق التخسيس والتنحيف فى اسبوع وفقدان الوزن بدون رجيم بدون رياضة

أفضل طرق التخسيس والتنحيف فى اسبوع وفقدان الوزن بدون رجيم بدون رياضة
               أفضل طرق التخسيس والتنحيف فى اسبوع

أولاً ما هي السِمنة

السِمنة هي واحدة من الحالات الطبية الأكثر شيوعا في المجتمع اليوم، وأكثرها صعوبة من ناحية علاج السِمنة والتصدي لها. لم يتم نسبيا تحقيق سوى تقدم ضئيل في علاج السِمنة (باستثناء تغيير نمط الحياة)، ولكن تم جمع العديد من المعلومات بخصوص العواقب الطبية لحالة السِمنة.

ان تعريف الإنسان المصاب بالسِمنة، هو الإنسان الذي يملك أنسجة دهنية زائدة وقيمة مؤشر كتلة الجسم لديه فوق 30، ان مؤشر كتلة الجسم عبارة عن واحداً يقيس الوزن مُقارنةَ مع الطول.


وقد تكون تكون للأنسجة الدهنية الزائدة عواقب وخيمة مثل مرض السكرى وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى نسبة الدهون فى الدم.
وتجدر الإشارة إلى أن فُقدان الوزن، ولو بشكل بسيط قد يُحسن أو يمنع المشاكل الصحية المُرتبطة بالسمنة ويُمكن اتباع الخطوات البسيطة التالية لمنع الزيادة في الوزن.

أفضل طرق للتخسيس

يوجد هنا في قناة دنيا المنوعات الجديدة خطوات عديدة تحدثنا عنها سابقاً في حلقات متنوعة عن أفضل أنظمة غذائية وصحية أيضاً لانقاص الوزن والتخسيس سواء باتباع الحميات المتنوعة من الأطعمة والمشروبات وأيضا عن طريق حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم.

وأوجزنا في حلقتين عن أهم التمارين الرياضية التي من شأنها ان تساعدنا في فقدان وزناً نتمناه وتساعد الجسم في حرق الدهون المتراكمة في أنحاء الجسم منذ سنوات.

البروتين والنظام الغذائي

فمن المعروف علمياً أن الجسم يحرق السعرات الحرارية عند هضم البروتينات المتناولة ( التمثيل الغذائي – الأيض ) لذلك فإنه يعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين معززا جيداً لعملية الأيض (التمثيل الغذائي)

بنسبة تصل من 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم كما أنه يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع حيث بينت الدراسات أن اتباع هذا النظام الغذائي قد قلل من استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 380 سعرة حرارية باليوم.

شرب الماء

نوهت ووضحت كثيراً في حلقات ودروس أيضا عن إن شرب مقدار من نصف لتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية بعد ساعة من تناول الوجبة بنسبة 25 إلى 30% كما أن شرب الماء قبل الوجبات قد يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خاصة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

ولذلك لابد من الحفاظ علي نسبة ثابتة من شرب الماء لا نقل عنها ولكن يمكن أن نزيدها وهي كما أوضحت سالفاً تُقدر بحوالي 8 أكواب من المياه أو ما يقرب من لترين ونصف باليوم الواحد.

الخضروات والفاكهة

من يتابعني سيجد أنني تكلمت عن أهمية تناول حصص كافية من الخضروات أيضاً من الفاكهة بشكل يومي وذلك لأنها غنية بعناصر ومعادن من شأنها تغيير مفهوم الفرد في نزوله للوزن الزائد.

حيث إن محتوي الخضروات والفاكهة من الماء والعناصر الغذائية والألياف عالي جداً، كما أن هذه الأطعمة عادة ما تمتلك سعرات حرارية قليلة ولذلك من الممكن تناول حصص عديدة منها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والتي من شأنها ان تعطل أو تمنع نزول الوزن.

كيف تأكل و تشرب

وهنا نأتي لسلوكك أنت عزيزي المتابع وهو كيف تتناول طعامك وشرابك وما هي طريقتك المعتادة في الأكل؟،حيث يمكن أن يسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى زيادة كميات السعرات الحرارية

قبل أن يدرك الجسم أنه في الأساس ممتلئ أو في وضع الامتلاء وهنا تجدر الاشارة أن المضغ بشكل بطيء قد يقلل ويساعد من استهلاك هذه الكميات من السعرات الحرارية وبالتالي يزيد من إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.

الراحة و النوم العميق

احرص علي الحصول علي قدر كاف من النوم المريح المتواصل وليس المتقطع، حيث وضحت سابقاً أن الأشخاص الذين لا يحصلون علي قدر كاف من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسِمنة بنسبة تتراوح 50% 

مقارنة بالذين يحصلون على قسط كاف من النوم ويعود سبب ذلك إلى أن قلة النوم من شأنه أن يعرقل التقلبات اليومية لهرمونات الشهية مما يسبب ضعفا في تنظيم الشهية.

متي نتناول الطعام

فمن الأفضل أن نعرف جيداً متي نأكل ونتناول طعامنا بشكل يومي، حيث يجب تناول مقدار كافي من الطعام خاصة عند بداية اتباع حمية لتخفيف وانقاص الوزن وتجنب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الدهون حيث يسبب ذلك انخفاضا في مستوى الأنسولين وفقدان وزن كبير دون الشعور بالشبع.

الصيام المتقطع هو الأفضل

يعد اتباع حمية الصيام المتقطع، والتي أسردت منها عدة حلقات علي قناة دنيا المنوعات الجديدة، من أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد الفرد علي فقدان كميات جيدة من الوزن الزائد في فترة وجيزة دون الاضرار بصحته، ولذلك أحب أن يشاهد الجميع حلقات الصيام المتقطع للوقوف علي أفضل حالات التخسيس وفقدان الوزن.


        


الاسمبريد إلكترونيرسالة