U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

ماذا نأكل لتجنب زيادة الوزن ؟ الأكل الصحى ونصائح لتخسيس الوزن واحذر من هذه الأكلات

الأكل الصحى ونصائح لتخسيس الوزن

الأكل الصحى ونصائح لتخسيس الوزن


الأكل والتسلية

استمتع بتناول الطعام اللذيذ دون تخريب نظامك الغذائي


المقدمة

"هل تريد أن يكون حجمك زائد "؟" سؤال شائع في مطاعم الوجبات السريعة. يمكن للأجزاء
 الكبيرة التي نقدمها عند تناول الطعام في المطاعم والمؤسسات الخارجية أن تُحبط
 أي نظام غذائي صحي أو تُدمر أى برنامج لإنقاص الوزن.

 والخبر الجيد هو أن
 تناول الطعام الصحي لم يكن بهذه السهولة من قبل.

سواء كنت على الطريق ، أو في المطار ، أو في منطقتك السكنية ، ستجد أن جميع المطاعم
 تقريبا تقدم خيارات صحية لتمييز المطاعم. فعند تناول الطعام بالخارج ،
 يمكنك دائما العثور على طبق من السلطة المغذية أو ساندويتش دجاج مشوي

 أو طبق من الشوربة الذي يرضي جوعك بدون
 سعرات حرارية زائدة.
 فقط احترس
 من تناول الطعام من بوفيهات المطاعم
 "كل ما يمكنك تناوله" قد يجعلك تكتسب وزناً.

على سبيل المثال في المطاعم ، "تناول طعامك بطريقتك المعتادة" - اطلب إعداد الطعام
 بالطريقة التي تريدها. وكن صعب الإرضاء عندما تتلقى العروض في الحفلات
 أو النزهات أو حفلات الشواء. عند تناول الطعام مع
 الأصدقاء في حفلة أو نزهة ،

 فإن أفضل رهان هو إحضار طبق صحي لمشاركته. بهذه الطريقة ،
 يمكنك التأكد من أن هناك شيئا مغذيا يمكنك تناوله.

نصائح تناول الطعام بالخارج

يقدم الخبراء النصائح التالية لمساعدتك على اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية والصحية عند تناول الطعام في الخارج:

  1. تناول الصلصات كطبق جانبى .
  2. اختر صلصة السلطة الخفيفة أو صلصة الخل ، كطبق جانبى.
  3. اختر الأطعمة المخبوزة أو المشوية أو المحمصة أو المشوية - أي إعداد غير المقلية هو الخيار الأفضل.
  4. اختر شوربة المرق.
  5. تناول طبقة من الطماطم أو الخضار على المكرونة.
  6. اذهب بسهولة لتناول الجبن.
  7. قلل من تناول الخبز أو الرقائق أو أي شيء في سلة الخبز أثناء انتظار وجبتك الرئيسية.
  8. اطلب الفاكهة الطازجة أو شربات الفاكهة للحلوى.
  9. اختر الدجاج المشوي أو شطائر اللحم الصافي.
  10. لا تتناول البطاطس المقلية المحمرة فى الزيت وقم باستبدالها بطبق من السلطة الجانبية.   
  11. لا تتمادى فى أكل الطواجن إلا إذا كنت تعرف بماذا تحتوى هذه الطواجن.
  12. اختر الأطعمة المعدة ببساطة بدون الكثير من المكونات والسعرات الحرارية الإضافية.
  13. استمتع بعدد من الخضروات المحضرة ببساطة كما تشاء.
  14. احرص على تناول كميات و أجزاء صغيرة من الطعام.
  15. حاول أن تُفكر دائما فيما تأكل وتجنب فكرة الأكل من الفم إلى الفم.
  16. استمتع بتناول السلطة والمقبلات فى بداية تناولك للطعام ، أو خذ نصف وجبتك إلى المنزل لتناول غداء الغد.


الاسمبريد إلكترونيرسالة