U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

أهمية الحركة البدنية وممارسة الرياضة فى الحفاظ على صحة جيدة | لايف ستايل

أهمية الحركة البدنية وممارسة الرياضة فى الحفاظ على صحة جيدة | لايف ستايل

أهمية الحركة البدنية وممارسة الرياضة فى الحفاظ على صحة جيدة | لايف ستايل


الحركة البدنية وممارسة الرياضة هي داعم كبير لطريقة حياة صلبة. يتم استخدام الأفراد لاستخدام أجسادهم ، وإهمال يدفع الحياة البائسة. قد تظهر الحياة غير المرغوب فيها نفسها في الخمول ، والقصور ، وغياب المثابرة ، وبشكل عام ضعف غير متوقع قد يشجع تقدم المرض.

نصائح هامة :

* يمكن للتمرين القياسي إحباط وتبديل عمليات التخفيف المرتبطة بالعمر بكميات كبيرة وجودة ، وتحسين التكافؤ ، والقدرة على التكيف والمثابرة ، والحد من خطر السقوط عند كبار السن. يمكن أن تساعد التمارين القياسية في منع الأمراض التاجية والسكتة الدماغية والسكري والشجاعة وارتفاع ضغط الدم. وبالمثل ، يمكن للنشاط الحامل للوزن أن يساعد في منع هشاشة العظام من خلال بناء جودة العظام.

* العافية العادية يمكن أن تساعد الذين يعانون من آلام المفاصل المستمرة على تحسين قدرتهم على أداء التمارين يومًا بعد يوم ، على سبيل المثال ، القيادة ، وتسلق السلالم ، وفتح الحاويات.

* يمكن أن تساعد التمارين العادية في زيادة الثقة والتأكيد على الذات ، وتخفيف الضغط والتوتر ، وتحسين الحالة الذهنية ، وتحسين الصحة النفسية العامة.

* التمرين القياسي يمكن أن يساعد في التحكم في وزن الجسم وفي بعض الأفراد يسبب فقدان الدهون.

* ثلاثون دقيقة من التمارين غير المزعجة (التنزه على ما يرام) في أي معدل من 3 إلى 5 أيام يتم تحديد سبعة أيام ، ومع ذلك فإن أفضل المزايا الطبية تنبع من ممارسة معظم أيام الأسبوع.

* يمكن فصل التمرين إلى اجتماعات مدتها 10 دقائق.

* ابدأ تدريجياً وتقدم تدريجياً لتتجنب الإصابة أو التهيج أو الإرهاق غير الضروريين. بعد مرور بعض الوقت ، طور من 30 إلى ساعة من التمارين المعتدلة إلى النارية كل يوم.

* الأفراد ليسوا كبارًا أبدًا في التفكير حتى في بدء العمل. في الواقع ، حتى كبار السن الرقيقين (70-90 سنة) يمكنهم تحسين جودتهم وتعويضهم عن طريق العمل.

* عمليا أي نوع من النشاط (المعارضة ، تمارين المياه عالية التأثير ، التنزه ، السباحة ، الأحمال ، اليوغا ، وغيرها الكثير) مفيد للجميع.

* يحتاج الأطفال إلى العمل ؛ اللعب خارج المنزل هو بداية لائقة.

* قد تعطي الرياضة للشباب فرصًا كبيرة لممارسة الرياضة ، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة في أنشطة معينة (على سبيل المثال ، قد يؤدي رمي مثل هذا العدد الكبير من الرميات في البيسبول إلى إصابة مفصل مثل الكوع أو الكتف(.

* قد يؤدي الجهد المبذول أثناء التمرين الشاق إلى استنزاف وتقرح الفرد ، ولكن في حالة حدوث العذاب ، أوقف النشاط حتى يتم العثور على مصدر العذاب ؛ قد يحتاج الفرد إلى البحث عن المساعدة السريرية والإرشاد حول استمرار هذا التمرين.

- يمكن لمعظم الناس بدء تمارين معتدلة ، على سبيل المثال ، التنزه ، بدون تقييم سريري. ومع ذلك ، يجب على الأفراد المرافقين تقديم المشورة إلى أخصائي قبل البدء في نشاط ساحق تدريجيًا:

* الرجال فوق سن 40 أو السيدات فوق سن 50.

* الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو الربو أو آلام المفاصل أو هشاشة العظام.

* الأشخاص الذين يعانون من وزن الصدر أو العذاب بجهد ، أو الذين يخلقون التعب أو قصر النفس دون أي مشكلة.

* الأشخاص الذين يعانون من ظروف تزيد من مخاطر إصابتهم بأمراض الشريان التاجي ، على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم ، السكري ، تدخين السجائر ، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، أو وجود أقارب لديهم مرحلة فشل القلب والأوعية الدموية وأمراض الشريان التاجي.

* الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.

نتائج السكون الجسدي وغياب النشاط:

* يرتبط الجمود البدني وغياب النشاط بمرض الشريان التاجي وقليل من النمو الخبيث.

* يرتبط الجمود الجسدي وغياب النشاط بمرض السكري من النوع الثاني (يُطلق عليه أيضًا التطور أو بداية النمو ، السكري غير المرتبط بالأنسولين).

* يزيد السكون الجسدي وغياب النشاط من زيادة الوزن.

الاسمبريد إلكترونيرسالة