أهمية الحركة البدنية وممارسة الرياضة فى الحفاظ على صحة جيدة | لايف ستايل
الحركة البدنية وممارسة الرياضة هي داعم
كبير لطريقة حياة صلبة. يتم استخدام الأفراد لاستخدام أجسادهم ، وإهمال يدفع
الحياة البائسة. قد تظهر الحياة غير المرغوب فيها نفسها في الخمول ، والقصور ،
وغياب المثابرة ، وبشكل عام ضعف غير متوقع قد يشجع تقدم المرض.
نصائح هامة :
* يمكن للتمرين القياسي إحباط وتبديل
عمليات التخفيف المرتبطة بالعمر بكميات كبيرة وجودة ، وتحسين التكافؤ ، والقدرة
على التكيف والمثابرة ، والحد من خطر السقوط عند كبار السن. يمكن أن تساعد
التمارين القياسية في منع الأمراض التاجية والسكتة الدماغية والسكري والشجاعة
وارتفاع ضغط الدم. وبالمثل ، يمكن للنشاط الحامل للوزن أن يساعد في منع هشاشة
العظام من خلال بناء جودة العظام.
* العافية العادية يمكن أن تساعد الذين
يعانون من آلام المفاصل المستمرة على تحسين قدرتهم على أداء التمارين يومًا بعد
يوم ، على سبيل المثال ، القيادة ، وتسلق السلالم ، وفتح الحاويات.
* يمكن أن تساعد التمارين العادية في
زيادة الثقة والتأكيد على الذات ، وتخفيف الضغط والتوتر ، وتحسين الحالة الذهنية ،
وتحسين الصحة النفسية العامة.
* التمرين القياسي يمكن أن يساعد في
التحكم في وزن الجسم وفي بعض الأفراد يسبب فقدان الدهون.
* ثلاثون دقيقة من التمارين غير المزعجة
(التنزه على ما يرام) في أي معدل من 3 إلى 5 أيام يتم تحديد سبعة أيام ، ومع ذلك
فإن أفضل المزايا الطبية تنبع من ممارسة معظم أيام الأسبوع.
* يمكن فصل التمرين إلى اجتماعات مدتها 10
دقائق.
* ابدأ تدريجياً وتقدم تدريجياً لتتجنب
الإصابة أو التهيج أو الإرهاق غير الضروريين. بعد مرور بعض الوقت ، طور من 30 إلى
ساعة من التمارين المعتدلة إلى النارية كل يوم.
* الأفراد ليسوا كبارًا أبدًا في التفكير
حتى في بدء العمل. في الواقع ، حتى كبار السن الرقيقين (70-90 سنة) يمكنهم تحسين
جودتهم وتعويضهم عن طريق العمل.
* عمليا أي نوع من النشاط (المعارضة ،
تمارين المياه عالية التأثير ، التنزه ، السباحة ، الأحمال ، اليوغا ، وغيرها
الكثير) مفيد للجميع.
* يحتاج الأطفال إلى العمل ؛ اللعب خارج
المنزل هو بداية لائقة.
* قد تعطي الرياضة للشباب فرصًا كبيرة
لممارسة الرياضة ، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة في أنشطة معينة (على سبيل
المثال ، قد يؤدي رمي مثل هذا العدد الكبير من الرميات في البيسبول إلى إصابة مفصل
مثل الكوع أو الكتف(.
* قد يؤدي الجهد المبذول أثناء التمرين
الشاق إلى استنزاف وتقرح الفرد ، ولكن في حالة حدوث العذاب ، أوقف النشاط حتى يتم
العثور على مصدر العذاب ؛ قد يحتاج الفرد إلى البحث عن المساعدة السريرية والإرشاد
حول استمرار هذا التمرين.
- يمكن لمعظم الناس بدء تمارين معتدلة ،
على سبيل المثال ، التنزه ، بدون تقييم سريري. ومع ذلك ، يجب على الأفراد
المرافقين تقديم المشورة إلى أخصائي قبل البدء في نشاط ساحق تدريجيًا:
* الرجال فوق سن 40 أو السيدات فوق سن 50.
* الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو
الرئة أو الربو أو آلام المفاصل أو هشاشة العظام.
* الأشخاص الذين يعانون من وزن الصدر أو
العذاب بجهد ، أو الذين يخلقون التعب أو قصر النفس دون أي مشكلة.
* الأشخاص الذين يعانون من ظروف تزيد من
مخاطر إصابتهم بأمراض الشريان التاجي ، على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم ،
السكري ، تدخين السجائر ، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، أو وجود أقارب لديهم
مرحلة فشل القلب والأوعية الدموية وأمراض الشريان التاجي.
* الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.
نتائج السكون الجسدي وغياب النشاط:
* يرتبط الجمود البدني وغياب النشاط بمرض
الشريان التاجي وقليل من النمو الخبيث.
* يرتبط الجمود الجسدي وغياب النشاط بمرض
السكري من النوع الثاني (يُطلق عليه أيضًا التطور أو بداية النمو ، السكري غير
المرتبط بالأنسولين).
* يزيد السكون الجسدي وغياب النشاط من
زيادة الوزن.