U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

الأكل الصحي: خطوات هامة للحفاظ على وزن مثالى |التخسيس والرجيم "الدرس الثانى"

الأكل الصحي: خطوات هامة للحفاظ على وزن مثالى |التخسيس والرجيم "الدرس الثانى"

الأكل الصحي: خطوات هامة للحفاظ على وزن مثالى "الدرس الثانى"


*أريد أن أتناول وجبة الإفطار كل يوم

عندما يكون الوقت قصيرًا في الصباح ، يمكنك تناول الإفطار معك أثناء التنقل. لا تأكل أثناء القيادة! يعد الزبادي والشوفان،
 الشوفان الفوري والفواكه الطازجة وبارات الإفطار والجرانولا خيارات إفطار
 ممتازة ممتازة. غالبًا ما تأتي السلع المخبوزة مثل الخبز والكعك بأحجام كبيرة جدًا.

 انتبه إلى مقدار ما تأكله أو اختر خيارات صحية.
 من المهم أن تأكل شيئًا في الصباح
 لبدء عملية التمثيل الغذائي ، حتى لو لم يكن طعام الإفطار التقليدي.


*أريد أن أخطط لتناول الطعام بشكل صحيح

يعد ضيق الوقت عقبة شائعة أمام تناول الطعام الصحي ، ولكن لا يجب أن يكون كذلك. يساعد التخطيط
 المُسبق في ضمان بقائك على المسار الصحيح مع خيارات الطعام الصحي. اترك المنزل
 مع وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو الحبوب. قم بتخزين الوجبات المجمدة الصحية في المجمد
 في الليالي التي تصل فيها إلى المنزل بعد فوات الأوان لطهي الطعام.

 احتفظ بقائمة ذهنية
 حول محلات السوبر ماركت والمطاعم في منطقتك التي
 تحتوي على خيارات طعام
 صحي مثل الدجاج المشوي والحساء الصافي (بدون كريم) والسلطات.


*أريد أن آكل بذكاء في الحفلات

قد تكون الأطعمة غير الصحية في الحفلات مغرية ، لكن استخدام بعض الحيل سيساعدك على البقاء
 على المسار الصحيح. تناول وجبة خفيفة مغذية قبل الخروج من البيت ،
 حتى لا تتضور جوعًا عندما تصل إلى هناك.
 اختر طبقًا صغيرًا وتأكد من أن

نصفه على الأقل يحتوي على فواكه وخضار. تناول الطعام واستمتع بوجبتك ،
 ثم ابتعد عن البوفيه أو في أي مكان يتم فيه حفظ الطعام. قد يشجع الوجود بالقرب من
 الطعام على تناول الوجبات الخفيفة. 

انتبه إلى السعرات الحرارية السائلة.
 من السهل استهلاك سعرات حرارية أكثر مما هو مقصود عند الانغماس في الصودا أو الكحول.


*أريد تتبع ما آكله

يعد الاحتفاظ بمذكرات طعام طريقة رائعة لاكتشاف العلاقة بين نظامك الغذائي والعواطف.
 يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام على إدراك أنماطك. حتى أن هناك تطبيقات يمكنك تنزيلها
 على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لهذا الغرض. 

يوميات الطعام لا يجب أن تكون إلى الأبد.
 يمكن أن يساعد الاحتفاظ بواحد لبضعة أيام فقط أو مرة واحدة في الأسبوع في تحسين أهدافك الغذائية.


*أريد أن أتعلم أن أقول "لا"

ليس من السهل دائمًا الالتزام بخيارات الطعام الصحي ، خاصةً عندما تتعرض لضغوط من قوى خارجية.
 قد تحدث زلات عندما يقوم زميل في العمل بإحضار الحلوى محلية الصنع إلى المكتب
 أو قد يخبرك النادل أنه من المستحيل أن يكون لديك صلصة على الجانب الخاص بك.

 الانغماس بشكل دوري لن يعيق خططك للأكل الصحي ، ولكن القيام بذلك في كثير
 من الأحيان سوف يفعل ذلك. يرجى إخبار الآخرين بأنك تبذل قصارى جهدك
 لاتخاذ خيارات غذائية صحية أو رفض أي وجبات تقدم لك. في الواقع ،
 لا تدين لأي شخص بأي تفسير للخيارات التي تتخذها.
 الأكل الجيد هو الاستثمار في صحتك.


*لا أريد أن أتناول الطعام

القياس يهم. يقول الدكتور بريان وانسينك ، مؤلف الكتاب ، Mindless Eating ، أن الناس يميلون إلى
 تناول طعام أقل بنسبة 22 ٪ عند تناول الطعام خارجًا من كانز 10 بوصة مقارنة بلوحة 12 بوصة.
 تشمل الطرق الأخرى لتناول كميات أقل من الطعام: استخدام ملاعق أصغر لتقديم حصص ،
 وفحص كل ما يدور في طبقك لتحديد ما إذا كنت تريده حقًا ،

 وتناول الطعام ببطء والاستماع
 إلى إشارات جسمك عندما تكون ممتلئًا.
 يمكن أن يساعدك تقديم الطعام في المطبخ
 من الموقد بدلاً من المائدة على تناول طعام أقل.


*أريد أن أجد الدعم لتناول الطعام الصحي

تناول الأطعمة المفيدة لك أسهل عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين يفعلون نفس الشيء.
 قم بتجنيد رفيق للطعام وتسجيل الوصول بشكل متكرر ، واعدًا بمساءلة بعضكما 
البعض عن أهداف الأكل الصحي التي حددتها كل منكما. تخطيط وتناول وجبات صحية 

ومغذية معًا كعائلة ؛ دعم بعضهم البعض
 في اتخاذ خيارات جيدة. حتى أن 
هناك تطبيقات ومواقع ويب يمكنها مساعدتك في تحديد
 أهداف طعامك الصحية وتتبعها.


*أريد ان اكون ناجحا

يتطلب تغيير ما تأكله وكيفية تناوله بعض الجهد ، ولكنه يستحق ذلك. تذكر أن التغيير عملية.
لست بحاجة إلى إصلاح عاداتك الغذائية كلها مرة واحدة. يمكنك استخدام الملاحظات
 بعد ذلك مع اقتباسات ملهمة للمساعدة في الحفاظ على دوافعك. فكر في بعض الأطعمة
 غير الغذائية التي تريدها ، ربما كتاب طبخ جديد
 أو تدليك أو شاي الأعشاب

كافئ نفسك على تحقيق أهدافك. سيساعدك ذلك في الحفاظ على تحفيزك لإجراء تغييرات أكثر إيجابية.

الاسمبريد إلكترونيرسالة