U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

خطوات سريعة للتخسيس وإنقاص الوزن بسرعة وفى وقت قياسى | أفضل برنامج لتخسيس وخسارة الوزن بدون رجيم وبدون رياضة

3 خطوات بسيطة لإنقاص وزنك
3 خطوات بسيطة لإنقاص وزنك

كيفية إنقاص الوزن بسرعة

هناك العديد من الطرق والأساليب للتخسيس وفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن العديد من برامج وخطط النظام الغذائي تجعلك أحيانا تشعر بالجوع أو عدم الرضا من اتباع مثل هذه الحِميات. هذه هي الأسباب الرئيسية التي قد تجعل من الصعب عليك الالتزام بنظام غذائي. ومع ذلك ، ليس كل النظم الغذائية لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة لفقدان الوزن وقد يكون من الأسهل الالتزام بها من الأنظمة الغذائية الأخرى. إليك خطة لخسارة الوزن من 3 خطوات تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى:

  1. تقليل شهيتك بشكل كبير
  2. نتيجة سريعة لفقدان الوزن بسرعة
  3. تحسين صحتك الأيضية ( التمثيل الغذائى ) في نفس الوقت


1. خفض الكربوهيدرات

أهم جزء هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عموما بتناول سعرات حرارية أقل بكثير . بدلا من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة للطاقة.

فائدة أخرى لقطع الكربوهيدرات هي أنها تخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في التخلص من الصوديوم والمياه الزائدة في الكلى. وهذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري وفقا لبعض خبراء التغذية ، ليس من غير المألوف فقدان ما يصل إلى 4.5 كجم - أحيانا أكثر - في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة.

يشمل فقدان الوزن هذا دهون الجسم ووزن الماء. وكما ذكرت إحدى الدراسات عن أن النساء الأصحاء المصابات بالسمنة باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر فعالية من نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في ذلك أو الشعور بالجوع . ببساطة ، يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة وسهولة.

النتيجة

يمكن أن تقلل إزالة السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي من شهيتك وخفض مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تشتمل كل وجبة من وجباتك على مصدر بروتين ومصدر دهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات. كقاعدة عامة ، حاول تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميا. إذا وجدت نفسك جائعا في فترة ما بعد الظهر ، أضف وجبة رابعة. يجب أن يؤدي إعداد وجباتك بهذه الطريقة إلى خفض استهلاك الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جراما في اليوم. لمعرفة كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات.

1.2 البروتين

يعد تناول الكثير من البروتين جزءًا أساسيا من هذه الخطة. تشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يعزز إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم. يمكن للحمية الغذائية عالية البروتين أيضا أن تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار المهووسة بشأن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك تشعر بالشبع.

وتشير إحدى الدراسات ، بأن تناول الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا عالي البروتين 441 سعرا حراريا أقل يوميا. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يعد البروتين عنصرا غذائيا مهما يجب التفكير فيه.

تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:

  1. اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الضأن
  2. الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين والقاروص وسمك موسى
  3. البيض: بيض كامل مع صفار البيض
  4. البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات وفول الصويا

2.2 خضروات منخفضة الكربوهيدرات

لا تخف من تحميل طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات. فإنها غنية بالعناصر الغذائية ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية في اليوم. النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على مصادر البروتين والخضروات الخالية من الدهون يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.

تحتوي العديد من الخضراوات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك:
بروكلي – قرنبيط – سبانخ – طماطم – كرنب - السلق – الخس - خيار

3.2 الدهون الصحية

لا تخف أيضا من تناول الدهون. فإن محاولة تقليل الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أمرا صعبا للغاية.

تشمل مصادر الدهون الصحية ما يلي:
زيت الزيتون - زيت جوز الهند - زيت الأفوكادو - زبدة

النتيجة

اجمع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. سيضعك هذا بشكل عام في نطاق الكربوهيدرات من 20 إلى 50 جراما ويقلل مستويات الجوع بشكل ملحوظ.
الاسمبريد إلكترونيرسالة