U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

الأكل الصحى والنظام الغذائى المتوازن | التخسيس وفقدان الوزن

كيف تحافظ على صحتك وما هو الأكل الصحى والنظام الغذائى المتوازن | التخسيس وفقدان الوزن

كيف تحافظ على صحتك وما هو الأكل الصحى والنظام الغذائى المتوازن | التخسيس وفقدان الوزن


ما هي الحياة الصحية؟


تم تصميم هذه المقالة لإعطاءكم نصائح أعزائى حول كيفية تحسين أو زيادة الإجراءات في حياتكم للحصول على نمط حياة صحي ؛ لا يُقصد به أن يكون شاملاً بالكامل ولكنه سيتضمن مكونات رئيسية تعتبر أجزاء من نمط حياة تؤدي إلى صحة جيدة. بالإضافة إلى النصائح حول ما يجب أن يفعله الناس من أجل حياة صحية ، سنذكر هنا بعض النصائح حول تجنب الإجراءات (التي لا تفعل) التي تؤدي إلى حياة غير صحية.

تعني "الحياة الصحية" لمعظم الناس أن الصحة الجسدية والعقلية متوازنة أو تعمل بشكل جيد مع الشخص. في كثير من الحالات ، ترتبط الصحة البدنية والعقلية ارتباطًا وثيقًا ، بحيث يؤثر التغيير (الجيد أو السيئ) في أحدهما بشكل مباشر على الآخر. ونتيجة لذلك ، ستشتمل بعض النصائح على اقتراحات من أجل "الحياة الصحية" العاطفية والعقلية.


الأكل الصحي (النظام الغذائي والتغذية)

يجب على جميع البشر تناول الطعام من أجل النمو والحفاظ على صحة الجسم ، ولكن نحن البشر لدينا متطلبات تغذية مختلفة مثل الرضع والأطفال (الأطفال) والمراهقين والشباب والبالغين وكبار السن. على سبيل المثال ، قد يحتاج الأطفال إلى الرضاعة كل 4 ساعات حتى يتقدموا في العمر تدريجياً ويبدأون في تناول المزيد من الأطعمة الصلبة.

في نهاية المطاف يتطورون إلى النمط الأكثر طبيعية لتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم كطفل صغير. ومع ذلك ، كما يعلم معظم الآباء ، غالبًا ما يتناول الأطفال والمراهقون والشباب الوجبات الخفيفة بين الوجبات. غالبًا ما لا يقتصر تناول الوجبات الخفيفة على هذه الفئات العمرية لأن البالغين وكبار السن غالبًا ما يفعلون الشيء نفسه.


نصائح هامة للتخسيس

تناول ثلاث وجبات صحية في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) ؛ من المهم أن نتذكر أن العشاء لا يجب أن يكون أكبر وجبة.
يجب أن يتكون الجزء الأكبر من استهلاك الطعام من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.


قم بدمج اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات (مع التركيز على الفول والمكسرات) في نظام غذائي صحي.

اختيار الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة ؛ انظر إلى الملصقات لأن العناصر المدرجة الأولى على الملصقات تحتوي على أعلى تركيزات من المكونات.

السيطرة على الأحجام تناول أصغر حصة يمكنها إشباع الجوع ثم التوقف عن تناول الطعام.

الوجبات الخفيفة الصحية مقبولة باعتدال ويجب أن تتكون من عناصر مثل الفاكهة أو الحبوب الكاملة أو المكسرات لإشباع الجوع وعدم التسبب في زيادة الوزن بشكل مفرط.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر بسبب السعرات الحرارية الزائدة في المشروبات الغازية ومشروبات السكر. قد لا تكون مشروبات النظام الغذائي خيارًا جيدًا لأنها تجعل بعض الناس أكثر جوعًا وتزيد من استهلاك الطعام.

تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم لتقليل الارتجاع المعدي المريئي وزيادة الوزن.
إذا كان الشخص غاضبًا أو مكتئبًا ، فإن تناول الطعام لن يحل هذه المواقف وقد يؤدي إلى تفاقم المشاكل الأساسية.

تجنب مكافأة الأطفال بالوجبات الخفيفة السكرية ؛ قد يصبح مثل هذا النمط عادة مدى الحياة للناس.
تجنب الوجبات الثقيلة في أشهر الصيف ، خاصة خلال الأيام الحارة.

تم الترويج لنمط حياة نباتي من أجل أسلوب حياة صحي وفقدان الوزن ؛ يجب على النباتيين مراجعة أطبائهم للتأكد من حصولهم على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والحديد في نظامهم الغذائي.

الأطعمة المطبوخة (فوق 165 درجة فهرنهايت) تدمر معظم البكتيريا الضارة ومسببات الأمراض الأخرى. إذا اخترت تناول أطعمة غير مطبوخة مثل الفاكهة أو الخضار ، فيجب غسلها جيدًا باستخدام ماء الصنبور المعالج (الآمن للشرب) قبل تناول الطعام مباشرة.
تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا من أي نوع.



نصائح للمواقف الخاصة 

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري استخدام النصائح المذكورة أعلاه ومراقبة مستويات الجلوكوز لديهم حسب التوجيهات ؛ حاول الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم اليومية قريبة من المعدل الطبيعي قدر الإمكان.

يجب على الأشخاص الذين لديهم جداول عمل غير عادية (المناوبات الليلية وطلاب الجامعات والعسكريين) محاولة الالتزام بوجبة الإفطار والغداء والعشاء مع الحد الأدنى من تناول الوجبات الخفيفة.

يجب على الأشخاص الذين يعدون الطعام تجنب استخدام الدهون أو قلي الأطعمة في الشحوم.

يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن (دهون الجسم) تجنب جميع الأطعمة الدهنية والسكرية وتناول الخضار والفواكه والمكسرات بشكل رئيسي وتقليل استهلاكه من اللحوم ومنتجات الألبان بشكل ملحوظ.

اطلب المشورة الطبية مبكرًا إذا كنت لا تستطيع التحكم في وزنك أو تناول الطعام أو إذا كنت مصابًا بداء السكري ولا يمكنك التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.


الاسمبريد إلكترونيرسالة