U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

الأكل الصحي: خطوات هامة للحفاظ على وزن مثالى | التخسيس والرجيم "الدرس الأول"

الأكل الصحي: خطوات هامة للحفاظ على وزن مثالى |التخسيس والرجيم "الدرس الأول"

الأكل الصحي: خطوات هامة للحفاظ على وزن مثالى "الدرس الأول"


*أريد أكل المزيد من الفاكهة والخضار

تعهد لنفسك بتناول قطعة واحدة على الأقل من المنتجات في كل وجبة. ثم افعل الأشياء التي تساعدك على الوفاء بوعدك. ضع الخضروات المقطعة في أكياس بلاستيكية أو حاويات في الثلاجة حيث يمكنك رؤيتها بانتظام. احتفظ باللبن قليل الدسم والحمص وزبدة الفول السوداني والغموسات الصحية الأخرى في متناول اليد. أضف خضروات إضافية إلى المواد الغذائية اليومية مثل البيتزا والحساء والعجة والسلطات والسندويشات للحصول على تغذية إضافية. هريس القرنبيط يوفر لكمة غذائية إضافية عند إضافته إلى البطاطس المهروسة.


*أريد أن آكل وجبات سريعة أقل

أفضل طريقة لتجنب الوجبات السريعة هي الابتعاد عن الإغراء. غيّر مسارك حتى لا تقترب من أماكن الوجبات السريعة. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة ، في متناول اليد لتناولها بين الوجبات. إذا كنت تأكل في مطعم للوجبات السريعة ، فاختر أكثر الخيارات الصحية المتاحة. تعد الفلفل الحار قليل الدسم والبطاطا المشوية والدجاج المشوي خيارات رائعة. السلطات مثالية. تأكد فقط من اختيار صلصة قليلة الدسم أو القليل من الخل أو الليمون أو زيت الزيتون. الصودا العادية هي قنبلة سكر. اختر الماء والمشروبات الغازية بدلاً من ذلك. تخطي وجبات القيمة وزيادة. تساعد الأحجام العادية والصغيرة في التحكم في تناول الدهون والسعرات الحرارية.


*أريد تناول وجبة خفيفة أكثر صحة

يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على الالتزام بأهدافك الغذائية إذا اخترت بحكمة. تخطى رقائق الكوكيز المحملة بالكربوهيدرات واختر الفاكهة الموسمية الطازجة أو البسكويت المملح أو مزيج الدرب أو حصة صغيرة من المكسرات. يمكن أن يكون الزبادي قليل الدسم خيارًا خفيفًا للوجبات الخفيفة طالما أنه لا يحتوي على الكثير من السكر. يمكن أن تكون المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم مرضية للغاية. تحقق مع جسدك ولا تخلط بين حالات مثل الإجهاد والضجر والجوع.



*أريد أن أتناول طعامًا أقل

يمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات والطبخ في المنزل على الالتزام بأهدافك الغذائية وتجنب وجبات المطاعم غير الصحية. يمكن أن يكون قدر الطهي البطيء موفرًا رائعًا للوقت. قم بالطهي على دفعات كبيرة وقم بتجميد نصف ما تصنعه على الأقل. غالبًا ما تكون وجبات الإفطار الصحية أسرع وأسهل في إعدادها من وجبات الغداء والعشاء. يمكنك الاستمتاع بالعجة مع الخضار ودقيق الشوفان مع الفاكهة في أي وقت من اليوم.


*أريد أن أتجنب الأكل بلا داعى

يأكل البشر لأسباب عديدة غير الجوع ، ولكن من خلال إدراك عاداتك يمكنك التحكم. تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع. لا تأكل بينما تشتت الانتباه. يؤدي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. سيساعدك التواصل مع جسدك وإشارات الجوع على التحكم في طعامك وخصرك.


*أريد تناول وجبة خفيفة أقل في العمل

تظهر الدراسات أن القرب ورؤية الغذاء يزيد من استهلاكه. في المكتب ، من الأفضل عدم الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة غير الصحية حولها ، أو على الأقل إبقائها بعيدًا عن الأنظار. تثبت الأبحاث أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عندما يكون في متناول اليد. خبئ الوجبات الخفيفة على بعد 6 أقدام على الأقل من مكتبك في العمل. هذا يمكن أن يقلل من تناول الوجبات الخفيفة الطائشة بينما يجبرك على الاستيقاظ إذا كنت تريد تناول شيء. من الأفضل تناول الغداء بعيدًا عن العمل ، وجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والمشتتات الأخرى.


*أريد أن آكل بذكاء في المطاعم

يمكنك تناول الطعام بالخارج مع الالتزام بنظامك الغذائي وأهدافك الغذائية. يتطلب فقط التخطيط المسبق واستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة. اطلب من قائمة الأطفال أو اختر الأطباق التي تأتي بأحجام صغيرة. لا تصل إلى مطعم جائع - من المرجح أن تأكل أكثر من اللازم. تناول قطعة من الفاكهة أو وجبة خفيفة صغيرة أخرى قبل الذهاب إلى المطعم. ابدأ وجبتك بشوربة صافية (لا تعتمد على الكريم) أو سلطة لكبح الجوع وتساعد على منع الإفراط في تناول الدهون والسعرات الحرارية. شارك طبقك مع شخص أو اطلب من النادل أن يحزم نصفه للذهاب. تخطي سلة الخبز ورقائق التورتيلا.


*أريد أكل سكر أقل

تحتوي علبة 12 أونصة من الصودا العادية على 30 جرامًا على الأقل من السكر. هذا حوالي 8 ملاعق صغيرة من السكر! سيساعدك استبدال علبة واحدة من الصودا العادية بالماء أو الشاي غير المحلى أو صودا الحمية الغذائية على تقليل تناولك اليومي من السكر. اختر الحبوب غير المحلاة وتناول الفاكهة الطازجة أو الفاكهة المعلبة في الماء بدلاً من المنتجات السكرية.

الاسمبريد إلكترونيرسالة