U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

ازاى أخس سريعا | كم عدد السعرات الحرارية | حرق دهون البطن والكرش | التخسيس وخسارة الوزن

كيف تفقد الوزن سريعا ؟ السعرات الحرارية | التخسيس وخسارة الوزن

كيف تفقد الوزن سريعا ؟ السعرات الحرارية | التخسيس وخسارة الوزن


أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني. لفقدان رطل ، تحتاج إلى إنفاق حوالي 3500 سعرة حرارية. يمكنك تحقيق ذلك إما عن طريق تقليص استهلاكك الغذائي ، أو زيادة النشاط البدني ، أو من خلال القيام بالأمرين بشكل مثالي.


على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 500 سعر حراري إضافي يوميًا لمدة أسبوع واحد دون تغيير مستوى نشاطك ، فسوف تكسب 1 رطل من الوزن (سبعة أيام مضروبة في 500 سعر حراري يساوي 3500 سعر حراري ، أو عدد السعرات الحرارية التي ينتج عنها وزن 1 رطل كسب). وبالمثل ، إذا تناولت 500 سعر حراري أقل كل يوم لمدة أسبوع أو حرقت 500 سعر حراري يوميًا من خلال التمرين لمدة أسبوع واحد ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا.

تتضمن أمثلة محتوى السعرات الحرارية لبعض الأطعمة والمشروبات الشائعة ما يلي:

شريحة واحدة من بيتزا البيبروني القشرية الأصلية - 230 سعرة حرارية
كوب واحد من النبيذ الأبيض الجاف - 160 سعرة حرارية
علبة واحدة من الكولا - 150 سعرة حرارية
ربع كيلو هامبرغر بالجبن - 500 سعر حراري
كعكة المافن جامبو - 580 سعرة حرارية


تتم إضافة أي أنشطة لياقة تمارسها على مدار اليوم إلى BMR (معدل التمثيل الغذائي الأساسي) لتحديد إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ وزنه 170 رطلًا ويقضي 45 دقيقة من المشي السريع ، سيحرق حوالي 300 سعر حراري. نفس الوقت الذي يقضيه في تنظيف المنزل يحرق حوالي 200 سعرة حرارية ، وقص العشب لمدة 45 دقيقة يستهلك حوالي 275 سعرة حرارية.

ما هي السرعة التي تتوقعها لفقدان الوزن؟


يتفق معظم خبراء اللياقة والتغذية على أن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي السعي لتحقيق معدل صحي آمن لفقدان الوزن من 1 إلى 1 رطل في الأسبوع. نادرًا ما يكون فقدان الوزن الدرامي قصيرًا صحيًا أو مستدامًا بمرور الوقت. يعد تعديل عادات الأكل إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن على المدى الطويل. إنها أيضًا الطريقة المثالية لضمان بقاء الوزن بعيدًا.


قد يؤدي التجويع أو الوجبات الغذائية الشديدة إلى فقدان سريع للوزن ، ولكن فقدان الوزن السريع هذا يمكن أن يكون غير آمن ويكاد يكون من المستحيل الحفاظ عليه بالنسبة لمعظم الناس. عندما يكون تناول الطعام مقيدًا بشدة (أقل من 1200 سعر حراري تقريبًا في اليوم) ، يبدأ الجسم في التكيف مع هذه الحالة من سوء التغذية عن طريق خفض معدل التمثيل الغذائي ، مما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. يحدث هذا أيضًا عندما يشارك أخصائيو الحميات في الصيام أو تخطي الوجبات.


من الممكن أيضًا تجربة آلام الجوع ونوبات نقص السكر في الدم والصداع وتغيرات المزاج من اتباع نظام غذائي صارم للغاية. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض الصحية إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. نظرًا لأن اتباع نظام غذائي مقيد للغاية يكاد يكون من المستحيل الحفاظ عليه لفترة طويلة ، غالبًا ما يبدأ الأشخاص الذين يحاولون تجويع أنفسهم بالضعف في اكتساب الوزن مرة أخرى عندما يتوقفون عن اتباع نظام غذائي ويستأنفون عاداتهم الغذائية السابقة.

الاسمبريد إلكترونيرسالة