U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

التخسيس فى رمضان مع برنامج فطور وسحور لإنقاص الوزن فى شهر رمضان

  فطور وسحور لإنقاص الوزن فى شهر رمضان

  فطور وسحور لإنقاص الوزن فى شهر رمضان


التخسيس فى شهررمضان

شهر رمضان المبارك من أكثر الأوقات المناسبة فى العام لإتباع أنظمة الرجيم والتخسيس، وذلك لإمتناع الصائم لفترات طويلة عن تناول الطعام، حيث من السهل فى هذه الأوقات أن تتعود المعدة على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، وجدير بالذكر أنه لا بد من اتباع نظام صحي غذائى متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، والتي ستساعده على مقاومة الجوع والعطش في اليوم التالى، وفي هذا الموضوع سنتحدث معكم على أهم الطرق لإنقاص الوزن في رمضان.

  1. تناول وجبة الإفطار على على مرحلتين.
  2. البدء بتناول حبتين من التمر، وكوب من الماء، أو طبق من الشوربة؛ وذلك حتى تمتلئ المعدة مما يؤدي إلى تقليل كمّية الطعام التي لا بد من تناولها.
  3. تناول الجزء الآخر من الطعام بعد القيام بأداء صلاة المغرب مما يجعل علامات الشبع تبدأ في الوصول إلى المخ مما يقلل الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
  4. الإكثار من تناول الماء، والعصائر الطبيعية غير المحلاة مثل: البرتقال، والتفاح، وذلك أثناء الفترة ما بين الإفطار والسحور.
  5.  استبدال السكر بالعسل الأبيض لتحلية العصائر الرمضانية لأن ذلك يزيل السموم من الجسم، ويقيه من الجفاف.
  6. ممارسة التماريين الرياضة قبل وجبة الإفطارمثل تمارين الأيروبكس، أو ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة، سوف يساعد ذلك على حرق كميات كبيرة من الدهون، مما يؤدي إنقاص الوزن.
  7. تناول الخضروات الورقية أثناء السحور مثل: الخس، والجرجير حيث إنها تُعد من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية، كما أنها تحد من رائحة الفم الكريهة أثناء النهار.
  8. إضافة حبوب الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار، وذلك لأن الشوفان يمنح الجسم الشعور بالشبع.
  9. تناول كوب من الشاي الأخضر، أو الليمون الفاتر مرة في افطار رمضان ومرة في السحور، وذلك لأنهما يساعدان على تسهيل عملية الهضم، وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

وجبة الإفطار

  1. طبق من الشوربة قليلة الدسم - ثلاث ملاعق من الأرز - قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي - طبق من السلطة أو الخضار المشوية – طبق صغير من المهلبية.
  2. قطعتان من الدجاج المشوي - طبق من شوربة الخضار المسلوق – طبق صغير من المشمشية.
  3. خمس ملاعق كبيرة من المكرونة -  قطعتان من اللحم - طبق من السلطة الخضراء بالكمون وزيت الزيتون.
  4. قطعتان من السمك المشوي - طبق من السلطة الخضراء - ثلاث ملاعق من الأرز - ثمرة من الفاكهة.
  5. أسماك مشوية، أو لحوم، أو دجاج مشوي أو مسلوق والكمية على حسب الرغبة، وثمرة البرتقال أو التفاح.

وجبة السحور

  1. ثلاث ملاعق كبيرة من الفول - ربع رغيف من الخبز البلدى الأسمر -  ثلاث تمرات - كوب من العصير.
  2. كوب من الحليب مع حبوب الشوفان، وثمرة من البرتقال، أو الكمثرى.
  3. رغيف من التوست - قطعتان من الجبن الرومي المدخن – قليل من المكسرات.
  4. قطعة من الجبن الأبيض - ربع رغيف من الخبز - طبق من السلطة الخضراء.
  5. بيضة مسلوقة - ربع رغيف من الخبز البلدى - كوب من الزبادي (اليوجرت) وثمرة من البرتقال.

الاسمبريد إلكترونيرسالة