U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

أفضل طريقة لتخسيس وخسارة الوزن مع هذه التعليمات | خسارة الوزن بدون رجيم وبدون مجهود

التخسيس وخسارة الوزن فقط اتبع هذه التعليمات لخسارة الوزن بنجاح

التخسيس وخسارة الوزن فقط اتبع هذه التعليمات لخسارة الوزن بنجاح


يجب أن تأتي الرغبة في إنقاص الوزن من الفرد. إذا كنت متناقضًا حقًا بشأن إجراء تغييرات في نمط حياتك أو تفعل ذلك لإرضاء شخص آخر ، فمن المحتمل أن تفشل. عند إجراء التغييرات ، قرر ما يناسب أسلوب حياتك. قد يكون النظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية لأفضل صديق خاطئًا تمامًا بالنسبة لعاداتك واهتماماتك الصحية. المفتاح هو إيجاد نظام يناسبك.


لا تلوم نفسك إذا لم تكن مثاليًا. إذا فشلت ذات مرة في محاولتك الحد من إفراطك في تناول الطعام ، فهذا لا يعني أنك فاشل في التحكم في الوزن ويجب أن تستسلم. اقبل بأنك اتخذت خيارًا رديئًا ، ولكن لا تدع هذا الخيار السيئ يؤثر على بقية خطة وجباتك. وينطبق الشيء نفسه مع ممارسة الرياضة. لا يعني تخطي بعض التمارين أنه لا يمكنك العودة إلى المسار الصحيح. لا ينطوي التحكم في الوزن على اتخاذ خيارات مثالية طوال الوقت ؛ بل بالأحرى عن محاولة القيام بخيارات صحية جيدة أكثر من الفقراء.


لا تجوع. تأكد من عدم تخطي الوجبات ، وتناول دائمًا بعض الوجبات الخفيفة الصحية قليلة الدسم. عندما تجوع نفسك ، من المرجح أن تأكل وتتخذ خيارات طعام سيئة. حاول تناول وجبات صحية ومنتظمة.


تجنب المناطق المحيطة حيث تعلم أنك تميل إلى اتخاذ خيارات طعام سيئة. كل شخص لديه وقت نرجح فيه الإفراط في تناول الطعام ، سواء كان ذلك استراحة لتناول القهوة في الصباح أو بعد العمل مع الأصدقاء. حاول التخطيط لأنشطة أو إلهاءات أخرى لتلك الأوقات ، أو خطط مقدمًا لكيفية التعامل معها والالتزام بها.


أحط نفسك بأشخاص يدعمون جهودك. حتى أصدقائنا الجيدين يمكنهم تخريب محاولات فقدان الوزن عن علم أو بدون علم. اقضِ بعض الوقت مع هؤلاء الأشخاص الذين لن يضغطوا عليك لاتخاذ خيارات طعام سيئة.


حدد بعض المكافآت غير الغذائية لنفسك عندما تصل إلى الأهداف المؤقتة. على سبيل المثال ، في نهاية الأسبوع الأول من تناول الطعام الصحى أو بعد فقدان أول 5 أرطال ، قم بشراء قرص DVD جديد أو تطبيق أو كتاب جديد.


إذا كان لديك خطأ ، فهذا ليس سببًا للاستسلام. إن الاستسلام للإغراء والإفراط في تناول الطعام لا يعني بالضرورة نهاية خطتك الغذائية الصحية. بعد نوبة الإفراط في تناول الطعام ، فقط استأنف خطة الأكل الصحي واغفر لنفسك.


قم بتخزين المؤن والثلاجة مع الأطعمة الصحية. تخلص من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والتغذية المنخفضة مثل الرقائق والحلوى. ولكن لا تنس أن يكون لديك الكثير من الخيارات الصحية المتاحة أيضًا ، مثل الفشار (امسك الزبدة ، جرب رشات جبن البارميزان) والجبن قليل الدسم واللبن والفاكهة والكاكاو الفوري دون إضافة السكر أو المصاصات الخالية من السكر أو الحلوى ، أو أي شيء يروق لك عندما تكون جائعًا لتناول وجبة خفيفة.


ادرس الإنترنت أو مجموعة كتب الطبخ وحدد بعض الوصفات قليلة الدسم التي تود تجربتها.
ضع أهدافًا صغيرة وركز على هذه الأهداف بدلاً من "الصورة الكبيرة". حدد المكان الذي تريد أن تكون فيه في أسبوع أو في شهر بدلاً من التركيز على إجمالي الوزن الذي تريد أن تفقده.


لا تقارن خسارة وزنك بالآخرين. كل شخص مختلف ولديه معدلات أيض مختلفة. يختلف الأشخاص أيضًا في كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها يوميًا أو مقدار التمارين التي يمارسونها. اهدف إلى تحقيق معدل صحي لفقدان الوزن ، ولا تقيس نفسك بما يفعله الآخرون أو نتائجهم.


ابحث عن المطاعم والأماكن حيث يمكنك البقاء على المسار الصحيح. تقدم العديد من المطاعم معلومات غذائية ومحتوى من السعرات الحرارية في قوائمها ، وغالبًا ما يكون من الممكن تعديل اختياراتك. ضع صلصة السلطة على الجانب أو امسك الزبدة. استبدل الخضار بالأطعمة المقلية. حتى بدء الوجبة بسلطة خضراء يمكن أن يجعلك تأكل أقل من الطبق الرئيسي عالي السعرات الحرارية مع إضافة بعض الفيتامينات والألياف إلى الوجبة.

الاسمبريد إلكترونيرسالة