U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

التخسيس وفقدان الوزن | أفضل نظام بدون رجيم وبدون اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن

التخسيس وفقدان الوزن: نظام بدون اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن

التخسيس وفقدان الوزن: نظام بدون اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن

مقدمة لفقدان الوزن

سواء كانت أهدافك في خسارة الوزن تتضمن محاولة خسارة 5 أرطال أو أكثر من 50 ،
 فإن نفس المبادئ تحدد مقدار الوزن الذي تفقده ومدى سرعة فقدان الوزن.
 يمكن أن يؤدي تذكر النصائح التالية المتعلقة بالنظام الغذائي الصحي البسيط 
ووضعها موضع التنفيذ إلى تقليل الوزن دون مساعدة

 أي خطط نظام غذائي
خاص أو برامج إنقاص الوزن أو كتب اللياقة البدنية أو الأدوية.


يتم تحديد وزن جسمنا من خلال كمية الطاقة التي نأخذها كطعام وكمية الطاقة التي
 ننفقها في أنشطة عصرنا. يتم قياس الطاقة بالسعرات الحرارية. الأيض هو مجموع
 جميع العمليات الكيميائية داخل الجسم التي تحافظ على الحياة. معدل الأيض 
الأساسي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية (كمية الطاقة) التي يحتاجها
 جسمك للقيام بالوظائف الضرورية. إذا ظل وزنك ثابتًا ،


 فهذه علامة على
 الأرجح أنك تتناول نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
 إذا كنت تكتسب وزنك ببطء بمرور الوقت ، فمن المحتمل أن
 السعرات الحرارية التي تتناولها أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أنشطتك اليومية.


يتحكم كل شخص بالغ في كمية الطعام الذي يستهلكه كل يوم ، لذا فإن تناولنا للسعرات الحرارية
 هو شيء يمكننا التحكم فيه. إلى حد كبير ، يمكننا أيضًا التحكم في إنتاجنا من الطاقة ،
 أو عدد السعرات الحرارية التي نحرقها يوميًا. يعتمد عدد السعرات
 الحرارية التي نحرقها يوميًا على ما يلي:


1- معدل الأيض الأساسي (BMR) ، عدد السعرات الحرارية التي نحرقها في الساعة ببساطة من خلال البقاء على قيد الحياة والحفاظ على وظائف الجسم.
2- مستوى نشاطنا البدني.


بالنسبة لبعض الناس ، بسبب العوامل الوراثية (الموروثة) أو الظروف الصحية الأخرى ،
 يمكن أن يكون معدل التمثيل الغذائي للراحة (RMR) أعلى أو أقل بقليل
 من المتوسط. يلعب وزننا أيضًا دورًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي نحرقها


 أثناء الراحة - كلما زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية للحفاظ على جسمك
 في حالته الحالية ، زاد وزن جسمك.
 يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 100 رطل
 إلى طاقة (طعام) أقل للحفاظ على وزن الجسم من الشخص الذي يزن 200 رطل.


تحدد عادات نمط الحياة والعمل جزئياً عدد السعرات الحرارية التي نحتاج إلى تناولها كل يوم.
 الشخص الذي تنطوي وظيفته على العمل البدني الثقيل سيحرق سعرات حرارية في
 اليوم بشكل طبيعي أكثر من شخص يجلس في مكتب معظم اليوم (وظيفة مستقرة).
 بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وظائف


 تتطلب نشاطًا بدنيًا مكثفًا ،
 فإن ممارسة الرياضة أو زيادة النشاط البدني
 يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.


حسب التقدير التقريبي ، تحتاج المرأة المتوسطة من 31 إلى 50 عامًا التي تقود نمط حياة
 غير مستقر إلى حوالي 1800 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن الطبيعي.
 يحتاج الرجل من نفس العمر إلى حوالي 2200 سعرة حرارية.


 تتطلب المشاركة في مستوى معتدل من النشاط البدني
 (ممارسة الرياضة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع)
 حوالي 200 سعر حراري إضافي في اليوم.
 يمكن لبرامج التمرين
 الأكثر شدة ، مثل تلك التي تركز على القلب ، أن تحترق أكثر.

الاسمبريد إلكترونيرسالة