U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

أفضل طريقة لتخسيس وانقاص الوزن سريعا | ازاى أخس من 120 كيلو إلى 60 كيلو فقط بهذه الشروط - ما هو الوزن المثالى

كم عدد الكربوهيدرات carbs التي يجب أن تتناولها يوميا لفقدان الوزن؟

كم عدد الكربوهيدرات carbs التي يجب أن تتناولها يوميا لفقدان الوزن؟


يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدا لفقدان الوزن ، حيث يميل تقليل الكربوهيدرات
إلى تقليل شهيتك ويسبب فقدان الوزن تلقائيا ، أو فقدان الوزن دون الحاجة إلى حساب
 السعرات الحرارية. بالنسبة لبعض الناس ، يسمح لهم النظام الغذائي المنخفض
 بالكربوهيدرات بتناول الطعام حتى الامتلاء و
الشعور بالرضا وفقدان 
الوزن.


يختلف عدد الكربوهيدرات التي يجب على الشخص تناولها يوميا لفقدان الوزن اعتمادا على العمر والجنس
 ونوع الجسم ومستويات النشاط. وهنا نستعرض معكم فى هذه المقالة عدد الكربوهيدرات
 التي يجب تناولها يوميا لفقدان
 الوزن.

لماذا تريد أن تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات؟

توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن توفر الكربوهيدرات 45-65٪ من السعرات الحرارية اليومية
 التي تتناولها لجميع الفئات
 العمرية والجنس.


ووفقا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، فإن القيمة اليومية (DV) للكربوهيدرات هي 300 جراما يوميا عند
 تناول نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، وهنا يقوم بعض الأشخاص بتخفيض
 استهلاكهم اليومي من الكربوهيدرات بهدف إنقاص الوزن ، مما يقلل
 من حوالي 50-150
 جراما يوميا.


وقد أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون جزءا من استراتيجية فعالة 
لفقدان الوزن. ويقيد هذا النظام الغذائي تناولك للكربوهيدرات - بما في ذلك السكريات والنشويات
 مثل الخبز والمعكرونة - ويستبدلها بالبروتين والدهون
 الصحية والخضروات.


تشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تقلل من شهية الشخص ، 
وتؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل ، ومساعدته على فقدان الوزن بسهولة أكبر من
 الأنظمة الغذائية الأخرى ، شريطة الحفاظ على النظام
 الغذائي الصحى
 المتوازن.


وفي الدراسات التي تقارن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون المنخفضة ، يحتاج
 الباحثون إلى تقييد السعرات الحرارية بشكل نشط في مجموعات الدهون المنخفضة لجعل
 النتائج قابلة للمقارنة ، ولكن المجموعات منخفضة الكربوهيدرات
 لا تزال عادة أكثر
 فعالية.


كما أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها فوائد تتجاوز مجرد فقدان الوزن. فيمكن أن تساعد
 في خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم والدهون الثلاثية. يمكن أن تساعد أيضا في 
رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسين نمط
 الكوليسترول
 الضار .


غالبا ما تتسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في فقدان الوزن وتحسين الصحة عند مقارنتها
 بالأنظمة الغذائية قليلة الدهون والمقيدة السعرات الحرارية التي لا يزال العديد من
 الأشخاص يوصون بها. هناك الكثير من
 الأدلة لدعم هذه 
الفكرة.


كيف تقرر تناولك اليومي للكربوهيدرات

إذا قمت عزيزى القارئ ببساطة بإزالة مصادر الكربوهيدرات غير الصحية من نظامك الغذائي ، مثل
 القمح المكرر والسكريات المضافة ، فستكون في طريقك إلى تحسين الصحة. ومع ذلك ، لفتح
 الفوائد الأيضية (التمثيل الغذائى) المحتملة للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ،
 تحتاج أيضا إلى تقييد مصادر 
الكربوهيدرات الأخرى.


لا توجد دلائل علمية تشرح بالضبط كيفية مطابقة تناول الكربوهيدرات مع الاحتياجات الفردية. تناقش
 الأقسام التالية ما يعتقده بعض خبراء التغذية حول تناول
 الكربوهيدرات وفقدان
 الوزن:

تناول 100-150 جراما من الكربوهيدرات يوميا

هذا هو تناول الكربوهيدرات المعتدل. قد يكون مفيدا للأشخاص النحيلين والنشطين الذين يحاولون الحفاظ على
 صحتهم والحفاظ على وزنهم. من الممكن إنقاص الوزن عند تناول هذا الكربوهيدرات، 
ولكن قد تحتاج أيضا إلى الانتباه إلى تناول السعرات الحرارية
 وأحجام الوجبات لفقدان
 الوزن.


تشمل الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها ما يلي:


جميع الخضروات
عدة قطع من الفاكهة يوميا
كميات معتدلة من النشويات الصحية ، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والحبوب الصحية ، مثل الأرز والشوفان

تناول 50-100 جرام من الكربوهيدرات يوميا


قد يكون هذا النطاق مفيدا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع الاحتفاظ ببعض مصادر الكربوهيدرات
 في النظام الغذائي. قد يساعد أيضا في الحفاظ على وزنك
 إذا كنت حساسا
 للكربوهيدرات.


تشمل الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها ما يلي:


الكثير من الخضروات
2-3 قطع من الفاكهة يوميا
كميات قليلة من الكربوهيدرات النشوية

تناول 20-50 جراما من الكربوهيدرات يوميا


هذا هو المكان الذي يكون فيه النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات له تأثيرات أكبر على عملية
 التمثيل الغذائي. هذا هو النطاق المحتمل للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ،
 أو لديهم مشاكل في التمثيل الغذائي أو السمنة
 أو مرض السكري.


فعند تناول أقل من 50 جراما في اليوم ، سيخضع الجسم إلى الكيتوزية ، مما يوفر الطاقة للدماغ عبر
 ما يسمى بأجسام الكيتون. ومن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تثبيط شهيتك
 ويؤدي إلى فقدان الوزن
 تلقائيا.


تشمل الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها ما يلي:

الكثير من الخضار منخفضة الكربوهيدرات
بعض التوت ، ربما مع الكريمة المخفوقة
تتبع الكربوهيدرات من الأطعمة الأخرى ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور

كن على علم بأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني أنه نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات.
 هناك مساحة للكثير من الخضار منخفضة الكربوهيدرات. فكل فرد فريد من نوعه وما يصلح
 لشخص قد لا يصلح للشخص التالي. من المهم إجراء بعض التجارب
 الذاتية ومعرفة أفضل
 ما يناسبك.


وإذا كنت مصابا بداء السكري من النوع 2 ، فقم باستشارة طبيبك الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات ،
 لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل بشكل كبير
 من حاجتك إلى
 الدواء.



الاسمبريد إلكترونيرسالة