U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

أفضل نصائح للتخسيس وخسارة الوزن - كم ستفقد الوزن بسرعة | تخلص من دهون البطن والكرش والأرداف

أهم نصائح للتخسيس وخسارة الوزن 

كم ستفقد الوزن بسرعة

10 نصائح لخسارة الوزن


فيما يلي 10 نصائح أخرى لفقدان الوزن بشكل أسرع:


تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. يمكن أن يقلل تناول وجبة إفطار عالية البروتين من الرغبة 
الشديدة في السعرات الحرارية وتناول السعرات
 الحرارية على مدار اليوم .


تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. هذه من بين الأشياء الأكثر تسمينا التي
 يمكنك وضعها في
 جسمك.  


اشرب الماء قبل الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول
 الطعام زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ 
على مدى 3 أشهر  .


اختر الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن. بعض الأطعمة أفضل لفقدان الوزن من غيرها. فيما يلي قائمة
 تضم 20 طعاما صحيا 
وفقدا للوزن.


تناول الألياف القابلة للذوبان. تظهر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن. يمكن
 أيضا أن تساعد مكملات
 الألياف.   


اشرب القهوة أو الشاي. يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ .
ضع نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة. فهي أكثر صحة ، وأكثر ملئا ، وأقل عرضة
 للتسبب في الإفراط في تناول الطعام 
من الأطعمة المصنعة.


كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما يجعلك تناول الطعام
 ببطء تشعر بالشبع ويعزز هرمونات
 خفض الوزن.


تزن نفسك كل يوم. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن
 وإبقائه خارجا لفترة
 طويلة.

احصل على نوم جيد. النوم من الأسباب الهامة ، والنوم هو أحد أكبر
 عوامل الخطر لزيادة
 الوزن.



يسمح التمسك بالخطة المكونة من ثلاث خطوات بفقدان الوزن بسرعة ، واستخدام النصائح الأخرى 
سيجعل خطة النظام الغذائي
 أكثر فعالية.


كم ستفقد الوزن بسرعة


قد تفقد (2.3-4.5 كجم) من الوزن - وأحيانا أكثر - في الأسبوع الأول من خطة النظام الغذائي ، ثم تفقد الوزن
 باستمرار بعد ذلك. إذا كنت حديث العهد بنظام غذائي ، فقد يحدث فقدان الوزن بسرعة
 أكبر. كلما زاد وزنك ، ستفقده بشكل أسرع. في الأيام القليلة 
الأولى ، قد تشعر بالغرابة
 بعض الشيء.


اعتاد جسمك على التخلص من الكربوهيدرات ، وقد يستغرق بعض الوقت حتى يعتاد على حرق الدهون
 بدلا من ذلك. يعاني بعض الأشخاص من "إنفلونزا الكيتو" أو "إنفلونزا منخفضة الكربوهيدرات".
 عادة ما تنتهي في غضون بضعة أيام. بعد الأيام القليلة الأولى أبلغ معظم الناس
 عن شعورهم بالراحة ، مع طاقة أكبر من ذي قبل. بصرف النظر عن فقدان
 الوزن ، يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
 تحسين صحتك بطرق
 عديدة:


تميل مستويات السكر في الدم إلى الانخفاض بشكل كبير في النظم
 الغذائية منخفضة 
الكربوهيدرات .


تميل الدهون الثلاثية إلى النزول .
ينخفض ​​الكوليسترول الضار .


ارتفاع نسبة الكولسترول الجيد .
تحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ .


يمكن أن تكون الحمية منخفضة الكربوهيدرات سهلة اتباعها مثل الأنظمة
 الغذائية منخفضة
 الدهون


يفقد معظم الناس قدرا كبيرا من الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن السرعة تعتمد
 على الفرد. كما أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحسن أيضا بعض علامات
 الصحة ، مثل مستويات السكر في 
الدم والكوليسترول.


الاسمبريد إلكترونيرسالة