U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

رجيم البيض المسلوق فى تخسيس وفقدان الوزن ٧ كيلو في اسبوع | ازالة دهون البطن والكرش المترهل

رجيم البيض المسلوق فى تخسيس وفقدان الوزن ٧ كيلو في اسبوع | ازالة دهون البطن والكرش المترهل

رجيم البيض المسلوق فى التخسيس

حمية البيض المسلوق هو نظام غذائي شهير يبشر بخسارة الوزن بسرعة.كما يوحي اسمها ، فإن النظام
 الغذائي يعتمد على تناول عدة حصص من البيض المسلوق يوميا ، إلى جانب البروتينات الخالية
 من الدهون الأخرى والخضروات غير النشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات.


في حين أن البعض يقدرون الأسلوب المنظم للحمية ويزعمون أنه يمكن أن يبدأ فقدان الوزن ،
 فقد تم انتقاده أيضا لأنه شديد التقييد وصعب
 المتابعة وغير فعال.


ما هو حمية البيض المسلوق؟


على الرغم من وجود العديد من الاختلافات في النظام الغذائي ، إلا أنه عادة ما يتضمن تناول البيض
 أو نوع آخر من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة ، بالإضافة إلى الخضار غير النشوية
 ووجبة أو اثنتين من الفواكه منخفضة
 الكربوهيدرات في اليوم.


ووفقا لمبتكر النظام الغذائي ، يمكن أن يساعدك هذا النمط المنخفض من الكربوهيدرات والمنخفض
 السعرات الحرارية في فقدان ما يصل إلى 25 رطلا
 (11 كجم) في أسبوعين فقط.


بالإضافة إلى زيادة فقدان الوزن ، يدعي المؤيدون أن النظام الغذائي يوفر المغذيات التي تحسن
 التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتدعم الرؤية الصحية ،
 وتقوي العظام والشعر والأظافر.


كيفية اتباع حمية البيض المسلوق


يسمح حمية البيض المسلوق بأطعمة معينة لكل وجبة في اليوم ، ولا يُسمح بالوجبات الخفيفة بينهما.
لتناول الإفطار ، يجب أن تستهلك بيضتين على الأقل ، إلى جانب حصة واحدة من الخضار
 غير النشوية مثل الطماطم أو الهليون (الاسبرجوس) ، بالإضافة إلى فاكهة منخفضة
 الكربوهيدرات ، مثل الجريب فروت.


يجب أن يتكون الغداء والعشاء من الخضار غير النشوية وإما البيض أو وجبة صغيرة من نوع آخر
 من البروتين الخالي من الدهون
 مثل الدجاج أو السمك.


على الرغم من أن التمرين ليس مطلوبا كجزء من الخطة ، إلا أنه يتم تشجيع النشاط البدني الخفيف
 مثل ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية
 أو المشي السريع لزيادة النتائج.


ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي مخصص فقط لبضعة أسابيع في كل مرة. بعد ذلك ، يوصى
 بفترة انتقالية للمساعدة في تسهيل عودتك
 إلى نظام غذائي منتظم.


 ماذا نأكل من أطعمة


يتكون النظام الغذائي للبيض المسلوق في الغالب من البيض والبروتينات الخالية من الدهون
 والفواكه والخضروات منخفضة
 الكربوهيدرات.


يُسمح أيضا بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الماء والشاي أو القهوة غير المحلاة.
*هذه بعض الأطعمة التي يتم تشجيعها كجزء من النظام الغذائي:


البيض: صفار البيض وبياض البيض
البروتينات الخالية من الدهن: الدواجن الخالية من الجلد ، والأسماك ، وقطع لحم الضأن ولحم البقر
الخضروات غير النشوية: السبانخ ، اللفت ، الجرجير ، البروكلي ، الفلفل ، الكوسا ، الكرنب الأخضر ، والطماطم
فواكه منخفضة الكربوهيدرات: الليمون والليمون والبرتقال والبطيخ والتوت والجريب فروت


الدهون والزيوت: زيت جوز الهند والزبدة والمايونيز - كلها بكميات صغيرة
المشروبات: الماء ، المياه الفوارة ، الصودا ، والشاي والقهوة غير المحلاة
الأعشاب والتوابل: الثوم والريحان والكركم والفلفل وإكليل الجبل والأوريجانو


كما تسمح بعض أشكال الحمية بمنتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب الخالي
 من الدسم واللبن والجبن
 قليل الدسم.


ماذا نتجنب من أطعمة

يحد حمية البيض المسلوق من معظم الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، بما في ذلك الخضروات النشوية
 والحبوب والعديد من الفواكه.


المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا محظورة أيضا ، إلى جانب الأطعمة المصنعة
 مثل الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة والوجبات
 المجمدة والوجبات السريعة.


*فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية البيض المسلوق:


الخضروات النشوية: البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات والذرة والبازلاء
فواكه عالية الكربوهيدرات: الموز والأناناس والمانجو والفواكه المجففة
الحبوب: الخبز والمعكرونة والكينوا والكسكس والفارو والحنطة السوداء والشعير


الأطعمة المجهزة:الوجبات السريعة والوجبات السريعة والرقائق والمعجنات والكعك والحلويات
المشروبات المحلاة بالسكر: الصودا والعصير والشاي الحلو والمشروبات الرياضية.



الاسمبريد إلكترونيرسالة