U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

نفسك تخس ما هى أسباب عدم التخسيس وفقدان الوزن | اعرف ال 20 سببا شائعا لعدم خسارة الوزن الجزء الأول

أسباب عدم التخسيس وفقدان الوزن | 20 سببا شائعا لعدم خسارة الوزن الجزء الأول

أسباب عدم التخسيس وفقدان الوزن

عندما تفقد الوزن ، يقوم جسمك بعمل مقاومة لما هو ظاهر عليه الآن، فقد تتمكن من خسارة الكثير من الوزن
في البداية دون بذل الكثير من الجهد ومع ذلك ، قد يتباطأ فقدان
 الوزن أو يتوقف تماما
 بعد فترة.


وهنا أحب أن أسرد لحضراتكم فى هذه المقالة على عدة أجزاء ما هم ال 20 سببا الشائعين لعدم فقدان الوزن،
 وأيضا سأقدم نصائح عملية حول كيفية استعادة عملية الحرق
 ومعاودة نزول الوزن 
مرة أخرى.


1- ربما تخسر وزنك  دون أن تُدرك ذلك


إذا كنت تعتقد أنك تمر بمرحلة استقرار في الوزن ، فلا داعي للقلق بع، فمن الشائع بشكل لا يصدق ألا يتزحزح
 المقياس لبضعة أيام (أو أسابيع) في المرة الواحدة وهذا لا
 يعني أنك لا تفقد
الدهون.


يميل وزن الجسم إلى التقلب بمقدار بضعة أرطال حيث يعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها ، ويمكن
 أن يكون للهرمونات أيضا تأثير كبير على كمية الماء التي
 يحتفظ بها جسمك 
(خاصة عند النساء).


أيضا ، من الممكن اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون وهذا شائع بشكل خاص
 إذا بدأت ممارسة الرياضة مؤخرًا، وهذا شيء جيد ، لأن ما تريد أن تخسره 
حقا هو دهون الجسم ، 
وليس الوزن فقط.


وقد تكون فكرة جيدة أن تستخدم شيئًا آخر غير المقياس لقياس تقدمك، فعلى سبيل المثال ، قم بقياس محيط
 الخصر ونسبة الدهون في الجسم مرة واحدة في الشهر، وأيضًا ، مدى ملاءمة ملابسك
 وكيف تنظر إلى المرآة يمكن أن يكون معبرا للغاية. ما لم يكن وزنك عالقا في نفس
 النقطة لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين ، فربما 
لا داعي للقلق بشأن
 أي شيء.


وبذلك يمكن تفسير فقدان الوزن باكتساب العضلات والأطعمة غير المهضومة والتقلبات في مياه
 الجسم  إذا لم يتزحزح الميزان ، فربما
 لا تزال تفقد الدهون.


2-  أنت لا تتبع ما تأكله


الوعي مهم للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن فكثير من الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن مقدار ما يأكلونه
 بالفعل. وتشير الدراسات إلى أن متابعة نظامك الغذائي يساعد في إنقاص الوزن، 
الأشخاص الذين يستخدمون مذكرات الطعام أو يصورون وجباتهم باستمرار
 يفقدون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
ولذلك يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طعام
 مفيدًا عندما تحاول
 إنقاص الوزن.


3- أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين


البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من 
السعرات الحرارية إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري 
في اليوم ويجعلك تقلل من تناول عدة مئات من السعرات الحرارية يوميا
 يمكن أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة
 في تناول الوجبات الخفيفة.


ويتم التوسط جزئياً من خلال تأثيرات البروتين على الهرمونات المنظمة للشهية ، مثل الجريلين وغيره.
وإذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فتأكد من تناول البروتين، حيث تشير الدراسات
 إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يكونون أقل جوعا 
ولديهم رغبة أقل في تناول الطعام 
على مدار اليوم.


حيث يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين أيضا على منع التباطؤ الأيضي ( كسل التمثيل الغذائى ) ، 
وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ،
 فهو يساعد على منع 
استعادة الوزن.


ومن هنا نقول أنه قد يؤدي تناول البروتين المنخفض إلى توقف جهودك في إنقاص الوزن. تأكد من
 تناول الكثير من الأطعمة 
الغنية بالبروتين.


4- أنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية


عدد كبير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن يأكلون ببساطة الكثير من السعرات الحرارية،
 ولعلك قد تعتقد أن هذا لا ينطبق عليك ، ولكن ضع في اعتبارك أن الدراسات تظهر
 باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها
 بكمية كبيرة. وإذا كنت لا تفقد وزنك ، يجب أن تحاول وزن الأطعمة
 الخاصة بك وتتبع السعرات الحرارية
 الخاصة بك لفترة
 من الوقت.


فيما يلي بعض الموارد المفيدة:


حاسبة السعرات الحرارية - استخدم هذه الأداة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها.
عدادات السعرات الحرارية – تابعنا فى حلقاتنا عن حساب السعرات فى
قناة دنيا المنوعاتالجديدة حيث يمكن أن تساعدك على تتبع
 السعرات الحرارية والمواد الغذائية 
التي تتناولها.


يعد التتبع مهما أيضا إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف معين من العناصر الغذائية ، مثل الحصول على
 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. قد يكون من المستحيل تحقيق ذلك
 إذا كنت لا تتبع الأشياء
 بشكل صحيح.


بشكل عام ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية ووزن كل شيء لبقية حياتك. بدلاً من ذلك ، 
جرب هذه الأساليب لبضعة أيام كل بضعة أشهر للتعرف
 على مقدار ما تتناوله.


ولذا إذا بدا أن فقدان وزنك قد توقف ، فمن المحتمل أنك تتناول الكثير من الطعام. كثيرًا ما يبالغ الناس
 في تقدير السعرات الحرارية 
التي يتناولونها.


5- أنت لا تأكل أطعمة كاملة


جودة الغذاء لا تقل أهمية عن الكمية، حيث يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية إلى تحسين صحتك
 والمساعدة في تنظيم شهيتك حيث تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون أكثر إشباعًا من
 نظيراتها المصنعة. ومن هنا نقول لابد أن تضع في اعتبارك أن العديد من
 الأطعمة المصنعة التي تحمل علامة "أطعمة صحية" ليست صحية حقا.
 التزم بالأطعمة الكاملة المكونة من
 عنصر واحد قدر
 الإمكان.


تأكد من بناء نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة. تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمحفوظة
 يمكن أن يفسد نجاحك في
إنقاص الوزن.


الاسمبريد إلكترونيرسالة