U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

افضل برنامج غذائى لتخسيس وخسارة الوزن وأسباب عدم التخسيس وفقدان الوزن | 20 سببا شائعا لعدم فقدان الوزن الجزء الثانى

ازاى أخس للوزن المثالى ما هى أسباب عدم التخسيس وفقدان الوزن | 20 سببا شائعا لعدم فقدان الوزن الجزء الثانى

ازاى أخس للوزن المثالى

أهلا بكم أعزائى، سنكمل معكم الجزء الثانى من أسباب عدم التخسيس ونقص الوزن وهو كالتالى:

* أنت لا ترفع الأثقال

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند فقدان الوزن القيام ببعض أشكال تدريبات المقاومة ،
 مثل رفع الأثقال، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على كتلة العضلات ، والتي
 غالبا ما يتم حرقها مع دهون الجسم إذا كنت لا تمارس الرياضة. يمكن
 أن يساعد رفع الأثقال أيضًا في منع التباطؤ الأيضي
 وضمان بقاء جسمك متناغمًا 
وعضليا.

**ملخص

إن تدريب القوة هو وسيلة فعالة لفقدان الدهون، يمنع فقدان الكتلة العضلية المرتبطة غالبا بفقدان الوزن
 ويساعد في الحفاظ على فقدان الدهون
 على المدى الطويل.


* أنت تفرط في تناول الطعام (حتى مع الطعام الصحي)

الأكل بنهم هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للنظام الغذائي، حيث إنه ينطوي على تناول كميات كبيرة من
 الطعام بسرعة ، غالبا أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك. فهذه مشكلة كبيرة للعديد من أخصائيو
 الحميات. بعضهم يفرط في تناول الوجبات السريعة ، في حين أن البعض
 الآخر يسرف في تناول الأطعمة الصحية نسبيا ، بما في ذلك المكسرات
 وزبدة المكسرات والشوكولاتة
 الداكنة والجبن
 وما إلى ذلك.

حتى لو كان هناك شيء صحي ، فلا تزال السعرات الحرارية محتسبة. اعتمادا على الحجم ، يمكن
 أن تؤدي الشراهة الواحدة غالبا إلى تدمير
 نظام غذائي لمدة أسبوع
 كامل.

**ملخص

إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل متكرر ، فقد يفسر ذلك سبب عدم تذبذب الميزان.

*أنت لاتمارس تمارين القلب

تمارين القلب والأوعية الدموية ، المعروفة أيضا باسم التمارين الهوائية أو الهوائية ، هي أي نوع من
 التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب ويشمل أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات
 والسباحة. وهى واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك. كما أنها فعالة جدًا 
في حرق دهون البطن ، وهي الدهون "الحشوية" الضارة
 التي تتراكم حول أعضائك
 وتسبب المرض.

**ملخص

تأكد من القيام بتمارين القلب بانتظام. يساعدك على حرق الدهون ، خاصة حول منطقة الوسط. قد
 يكون عدم ممارسة الرياضة أحد أسباب 
عدم فقدان الوزن.

* ما زلت تشرب السكر

المشروبات السكرية هي أكثر العناصر تسمينا في الإمدادات الغذائية، حيث لا يقوم دماغك بتعويض
 السعرات الحرارية الموجودة فيها بجعلك تأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى. وهذا لا ينطبق
 فقط على المشروبات السكرية مثل كوكاكولا وبيبسي - إنه ينطبق أيضا على
 المشروبات "الصحية" مثل فيتامين ووتر ،
 المحملة أيضا بالسكر.

حتى عصائر الفاكهة تسبب مشاكل ويجب عدم تناولها بكميات كبيرة. يمكن أن يحتوي كوب واحد
 على كمية مماثلة من السكر مثل عدة 
قطع من الفاكهة
 الكاملة.

**ملخص

يعد تجنب جميع المشروبات السكرية استراتيجية ممتازة لفقدان الوزن. غالبا ما يشكلون جزءًا كبيرًا
 من السعرات الحرارية التي
 يتناولها الناس.

*أنت لا تنام جيدا

النوم الجيد هو أحد أهم العوامل لصحتك الجسدية والعقلية ، فضلاً عن وزنك، حيث تشير الدراسات
 إلى أن قلة النوم هي أحد أكبر عوامل الخطر للسمنة. يتعرض البالغون والأطفال الذين
 يعانون من قلة النوم لخطر الإصابة بالسمنة
 بنسبة 55٪ و 89٪ على
 التوالي.

**ملخص

قلة النوم الجيد عامل خطر قوي للسمنة. كما يمكن أن يعيق تقدمك في فقدان الوزن.

*أنت لا تقلل من الكربوهيدرات

إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره أو تعاني من مشاكل التمثيل الغذائي ( الأيض ) مثل مرض
السكري من النوع 2 أو ما قبل السكري ، فقد ترغب في التفكير في اتباع 
نظام غذائي منخفض
الكربوهيدرات.

في الدراسات قصيرة المدى ، تبين أن هذا النوع من النظام الغذائي يتسبب في فقدان ما يصل
 إلى 2-3 أضعاف فقدان الوزن عن النظام الغذائي "قليل الدسم"
 القياسي الذي يوصى
 به غالبًا.

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضا إلى تحسينات في العديد من علامات
 التمثيل الغذائي ، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول الحميد "الجيد" وسكر الدم ،
 على سبيل المثال لا الحصر.

**ملخص

إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن ، ففكر في تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تظهر
 العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن
 يكون استراتيجية فعالة
 لفقدان الوزن.


*أنت تأكل كثيرا

إنها خرافة أنه يجب على الجميع تناول العديد من الوجبات الصغيرة كل يوم من أجل زيادة 
التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

تشير الدراسات في الواقع إلى أن تكرار الوجبات له تأثير ضئيل أو معدوم على
 حرق الدهون أو فقدان الوزن.

كما أنه من المزعج بشكل يبعث على السخرية أن تقوم بإعداد الطعام وتناوله طوال اليوم ، لأنه يجعل 
التغذية الصحية
 أكثر تعقيدًا.

من ناحية أخرى ، فإن إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن تسمى الصيام المتقطع تتضمن عدم
 تناول الطعام بشكل متعمد لفترات 
طويلة من الزمن.

**ملخص

قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية ، 
مما يحد من جهود
إنقاص الوزن.


الاسمبريد إلكترونيرسالة