U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

كيف تتخلص من الوزن الزائد | مشاكل السِمنة وافضل برنامج لتخسيس وخسارة الوزن فى وقت قصير

كيف تتخلص من الوزن الزائد | مشاكل السِمنة وافضل برنامج لتخسيس وخسارة الوزن فى وقت قصير

كيف تتخلص من الوزن الزائد


إن إنقاص الوزن يجب أن يكون ضمن "هدف وخطة محددة". ودائما أقول أن هناك، على سبيل المثال،

 خطط قصيرة المدى لمن زاد وزنه قليلا، لكن لا بد من وجود

 خطة طويلة الأمد لمن 

يعاني زيادة في الوزن تزيد عن 8 أو 10 كليوجرامات, وأنه يجب تنظيم مواعيد وجبات الطعام الرئيسية،

 من فطور وغداء وعشاء، بالإضافة إلى تنظيم 

أوقات الوجبات الخفيفة.


وأوضح لكم أعزائى إلى أنه في حال كان الهدف إنقاص بضعة كليوجرامات فقط، فيجب عدم تقليل النشويات

ووضع البروتنيات في كافة الوجبات، لأنها تمنح إحساسا بالشبع أسرع، والاكتفاء بالنشويات في 

وجبتي الفطور والغداء. كما ينبغي إيجاد توازن بين الطافة المكتسبة والطافة 

المصروفة، عن طريق حساب بسيط.


فإذا كان الشخص لا يلعب الرياضة، يمكنه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال ضرب

 وزنه بعشرين، ليعرف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها، أما إذا كان يواظب 

على ممارسة رياضة فيضرب وزنه بثلاثين. وهنا أُشدد على ضرورة ممارسة 

الرياضة حتى لو كانت مجرد مشي، منوهة إلى أن مشي 10 آلاف

 خطوة يوميا يعطي نتائج جيدة

 على صعيد إنقاص

 الوزن.


وضمن نصائح أخرى لإنقاص الوزن، نوصي نحن خبراء التغذية الأشخاص الذين يميلون إلى تناول

الطعام عندما لا يكونوا جائعين، بالبحث عن وسيلة أخرى للإلهاء، وتدوين الطعام 

الذي يتم تناوله, كما ننصح بتناول 3 وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة واحدة في اليوم،

 واستخدام الأطباق الصغيرة للمساعدة في

 تناول كميات أقل من الطعام.


وفي حال كان الشخص  في عجلة من أمره، فيكتفي بتناول قطعة من الفاكهة، كما ينبغي التأكد من احتواء 

الطعام على الحبوب الكاملة والبروتينات 

والفواكه والخضراوات.


* وعند الرغبة في تناول الطعام خارج المنزل، ننصح بما يلي:


* اختيار المطاعم التي تقدم أطعمة صحية.

* بدء تناول الوجبة بالسلطة مع نكهات خفيفة كالخردل أو عصير الليمون. 

* البحث في لائحة المطعم عن الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.

* تجنب المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة والكراميل في المقاهي.

* تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

* الالتزام بالقهوة السوداء أو الشاي أو المشروبات العشبية.


الاسمبريد إلكترونيرسالة