U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

وصفات تخسيس الوزن 12 كيلو بدون رجيم تخسيس البطن ازالة الكرش المؤخرة الفخدين والذراعين بدون ترهلات

 

وصفات تخسيس الوزن 12 كيلو بدون رجيم تخسيس البطن ازالة الكرش المؤخرة الفخدين والذراعين بدون ترهلات

وصفات تخسيس الوزن 12 كيلو


ان تخسيس وخسارة الوزن من المواضيع التي تشغل إنتباه وتفكير فئة كبيرة من الناس نظراً وذلك

 لإنتشار نسبة السِمنة بشكل متزايد في كثير من البلدان والمجتمعات، ولذا يلجأ الكثير

 من الناس لإتباع أساليب خاطئة لتخسيس وانقاص الوزن التي تنقص وزن

 الجسم بطريقة خاطئة وتؤثر على صحة الجسم بشكل عام، لذا ينصح أن

 تكون مصادر معلوماتنا دائما موثوقة وذات أساس علمي وأن

 لا نتأثر بما ينتشر حولنا من خرافات وأساليب

 خاطئة وغير صحية

لإنقاص الوزن.



نصائح ذهبية تساعد في عملية تخسيس الوزن


ان شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام

 أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها، وأيضا البدء في أكل السلطات

 الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة

 وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام

 المتناولة.



التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع، وذلك لخسارة الوزن. وعدم استعمال سكر الطعام في تحلية

 المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

فإن الإعتماد على الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة

 ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية

 نتيجة المعاملات الطارئة

 وغير الطارئة.



ان استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما(.، وعدم التهام

 الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالباً يدفع إلى استعمال كميات أكبر من الأكل

من دون وعي. أيضا توخى الحذر من الشوربة لأن بعضها يحتوي مواد دسمة

 ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن. وعدم 

المبالغة في استخدام الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح

 تسهم في احتباس السوائل في الجسم

 وبالتالي إلى زيادة

 الوزن.



عدم التسرع في تخفيف الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق

 فإن الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات

 والميل إلي (الوجبات المسلية) لا لزوم لها. وعدم ملء خزائن المطبخ

 بالمأكولات. خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته…الخ

 , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات

 واحتمال تناولها بين

الوجبات.



عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية، واستبدال الحليب

 ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل. والحذر من

المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة

 منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر

التي تعطي سعرات حرارية

 فائضة.



ان إستبدال الخبز الأبيض سريع الامتصاص بالخبز الأسمر بطيء الامتصاص يساعد في تخفيض الوزن.

وأيضا الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة، واستبدال اللحم بالسمك لأنه

 يحتوي على كمية أقل من 

السعرات الحرارية.






الاسمبريد إلكترونيرسالة