U3F1ZWV6ZTQwNTc4ODgxMl9BY3RpdmF0aW9uNDU5NzAzMTIwMA==
recent
أخبار

كيف تتخلص من دهون البطن والكرش والارداف فى 3 أيام حتى لو كبيرة طرق حاسمة لازالة دهون البطن نهائيا

 

تخلص من دهون البطن والكرش والارداف فى 3 أيام حتى لو كبيرة طرق حاسمة لازالة دهون البطن نهائيا

تخلص من دهون البطن والكرش والارداف


رغم نجاح بعض الأشخاص في فقدان الوزن، باتباع أنظمة الدايت وممارسة الرياضة، ولكنهم يعجزون على التخلص من الدهون العنيدة التي تتراكم في مناطق محددة بالجسم، الأمر الذي يشعرهم بالإحباط. وهنا نستعرض أبرز المناطق التي تتراكم فيها الدهون بالجسم وكيفية التخلص منها، وفقًا لموقعي "Prevention" و"Health line".

أماكن تجمع الدهون العنيدة

1- الذراعين

2- البطن

3- الخصر

4- الأرداف

5- الفخذين

ما هى النصائح للتخلص من الدهون العنيدة

اتباع حمية غذائية مناسبة

يعتقد بعض الأشخاص أن أنظمة الدايت القاسية هي السبيل الوحيد للتخلص من الدهون العنيدة، مع العلم أن كل فرد يحتاج إلى حمية غذائية مختلفة عن الآخرين، يتم تحديدها وفقًا لمعدلات الحرق الخاصة به، وبعد فترة من الالتزام بها، سوف تنخفض تراكم كمية الدهون بشكل تدريجي، إلى أن تختفي بصورة نهائية.

ممارسة الرياضة

إذا كنت تعاني من دهون البطن، احرص على ممارسة تمارين رياضية تستهدف هذه المنطقة على وجه التحديد، مع مراعاة المداومة والاستمرار، للحصول على نتائج مرضية.

 

اتباع روتين حياة صحي

لا يمكن التخلص من كمية الدهون الصعبة دون اتباع روتين حياة صحي، يدعم الحالة الصحية والبدنية، ومن أبرز العادات الصحية التي يجب أن يشتمل عليها هذا الروتين:

- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، لأن معدل حرق الدهون يزداد أثناء النوم، على عكس ساعات الاستيقاظ التي يختزل فيها الجسم الطاقة، كما أشارت بعض الدراسات إلى أن هناك علاقة بين اضطرابات النوم وتراكم الدهون حول منطقة البطن.

- تناول كميات وفيرة من المياه يوميًا، لتعزيز معدل الأيض بالجسم، ويساعد شرب الماء قبل الوجبات على تقليل كميات الأطعمة المستهلكة على مدار اليوم، مما يساهم في فقدان الوزن.

- الابتعاد عن الضغوط النفسية، حيث كشفت دراسة أن التعرض الدائم للتوتر يقلل من فرص فقدان الوزن، ويرجع ذلك إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الرغبة في تناول الطعام.

1. الاستمرار في الحمية الغذائية

 

يجب الاستمرار في اتباع الحمية الغذائية وحساب عدد السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد، حتى تبدأ مستويات الدهون في الانخفاض بشكل تدريجي.

وبشكل عام يجب اتباع بعض النصائح التغذوية لتعزيز فقدان الوزن وتحقيق الأهداف المنشودة للتخلص من الوزن الزائد، وتشمل الاتي:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: كما الخضروات والفواكه والشوفان، حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي تقلل الرغبة في تناول الطعام. 
  • الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات: فالتقليل من الأطعمة المصنعة، مثل: الحلوى، والرقائق، والكعك، والمشروبات السكرية كالصودا، والوجبات السريعة أمر ضروري لفقدان الوزن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يساعد البروتين على الشعور بالشبع، وقد يساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام، كما أنه ضروري لتعزيز صحة الجسم. 

 

2. اختيار التمارين التي تحرك كافة مناطق الجسم

 

ينصح باختيار التمارين الرياضية التي تساعد على تحريك كافة مناطق الجسم للتأكد من تعزيز الحرق بمختلف المناطق، مثل: الجري، وركوب الدراجات.

وينصح بالجمع بين التمارين المختلفة لتعزيز صحة الجسم بشكل عام والحفاظ على تناسقه. 

3. التركيز في التمارين على المناطق العنيدة

 

إلى جانب ممارسة التمارين الخاصة بكافة أجزاء الجسم يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالمناطق المستهدفة من الجسم أيضًا، حيث أن ممارسة الرياضة سوف تعزز الحرق في هذه المناطق، وبالتالي تسهل مهمة التخلص من الدهون العنيدة.

فعلى سبيل المثال يجب ممارسة تمارين البطن في حالة تكدس الدهون في البطن، وممارسة تمارين الذراعين عند تكدس الدهون في الذراعين، وينطبق هذا على مختلف مناطق الدهون بالجسم.





الاسمبريد إلكترونيرسالة